我们可以采用以下不需要仪器的检测法,在家自测健康。
数脉搏自测心功能方法:静卧于床上,数出每分钟的脉搏数;然后快速站起来,马上数脉搏;再将两次数出的脉搏数加以比较,差异越大说明心功能越好,如果差数在10次之内,提示心功能有问题。如果您已步入老年,可换用深呼吸法:静卧于床上,在1分钟内做6次均匀的深呼吸,分别数出深吸气和深呼气时的脉搏数。两者比较,如果差数在10次以上,表明心功能良好,若不足10次,则意味着心功能可能不正常。
观尿液自测疲劳：如何得知是否得了疲劳症,研究人员发现了一个很简单的办法,那就是观察自己的尿液。原来,越是疲劳的人所排尿液在容器中越容易起泡沫,且泡沫持续的时间也越长。
凭感觉自测睡眠：要想知道睡眠是否不足,你可以通过以下几方面的感觉来衡量。
○你需要用闹钟来唤醒自己吗?
○你在看电视时常常打瞌睡吗?
○你在周末经常很晚才起床吗?
○你在上床后能很快入睡吗?
以上问题只要存在一个以上,就表明你的睡眠不足。此时,你不妨用两三天的时间试验一下,在平时起床时间到了以后你还能睡多久,然后据此在1周内逐渐延长睡眠时间,看看第二天一整天是否能保持精力充沛。能够让你保持精力充沛的时间,就是你应该睡足的时间。
量腰围自测肥胖：美国研究人员对2000名男女进行研究后得出结论,腰围是一个较为客观地评价一个人胖瘦的指标,男子腰围大于102厘米、女子腰围大于88厘米者需要减肥。
扳手劲自测肌力：扳手劲可以显示出一个人的肌力,从而较准确地预测出25年后身体健康状况。这是美国国家卫生研究所的专家历时25年的研究结论。他们认为,手劲较大的人会有一个健康的晚年。
单脚站立自测衰老：日本京都医科大学的学者提出了一个简易的方法,可测量出你是否已经衰老以及衰老程度。方法是:双手紧贴大腿两侧,闭上双眼,一只脚站立。根据稳定站立的时间,可大体上判定与年龄相关的老化速度:50～59岁为7.4秒,60～69岁为5.8秒,70～79岁为3.3秒。未达此标准者,提示老化速度过快。女性可较男性推迟10岁计算。
看肺活量自测寿命：美国科学家观察到,长期坚持适度体育锻炼的人,肺活量减退非常缓慢,即使60岁以上的老人,肺活量仍较正常。相反,不爱运动的70岁的老人,其肺活量比经常锻炼的同龄人平均要低20.64%。由此提示,若你的肺活量不理想,应根据自身的体质情况或兴趣选择一两项运动,并坚持下去。
健康状况综合自测：医学专家提出自测健康状况综合标准,凡有一条不正常者,应向医生咨询;若有两条不正常者,提示可能患有某种疾病;一旦有三条或三条以上不正常者,则肯定患有某种疾病。这些标准是:
○一个月内体重增减在3公斤之内。
○每一天体温波动保持在1摄氏度以内。
○每分钟脉搏在72次左右。
○每一天的进餐量稳定在1～1.5公斤。超过平常量的3倍或少于1/3以上为不正常。
○大便定时,每天1～2次。3天以上不大便或一天大便4次以上为不正常。
○一昼夜尿量在1500毫升左右,多于2500毫升或少于500毫升为不正常。
○每晚睡眠6～8小时,不足4小时或嗜睡为不正常。
(赵永碧)
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