不良生活方式是导致代谢综合征的核心因素。不良生活方式包括吸烟、紧张、水果和蔬菜摄入不足、过多摄入动物性食品、缺乏体育锻炼等。治疗代谢综合征的主要措施是基于治疗性的生活方式的改变，从而降低糖尿病、高血压、血脂异常的发病风险。
1．戒烟
众多严谨的医学研究已经证实，吸烟可导致肺癌、心脑血管病、肺气肿等多种疾病，是危害人类生命的第一杀手。
2．节酒
有人说，喝酒可以少吃饭，有利减肥；还有人期望通过酒来舒筋活血甚至治疗疾病。这些看法虽有一定道理但都不全面总的来看，酒精对人体的影响是弊多利少。饮酒可致食欲下降，影响正常进食，以致发生各种营养素缺乏；可引起脂肪肝，严重者发生酒精性肝硬化长期饮酒还可能使血脂升高、动脉硬化、增加患高血压、卒中等危险；白酒中的有毒成分甲醇会直接损害末梢神经，导致各种神经系统疾病。如果你一定要饮酒，建议将杯中之物改为低度红葡萄酒。
3．全面检查
在很多人心目中“去医院”就意味着找医生看病，没有病的人是不愿意轻易“粘”医院的。实际上，医院的营养科是没有病的人也应该认真去一次的地方。现在，国内很多大医院都开设营养咨询门诊，为人们提供营养检查和咨询服务。花一点时间，为自己开一张“营养处方”吧！
4．每月称体重
体重是生命指征，其重要性与呼吸、心跳、血压和脉搏一样。体重可以反映人体的营养和健康状况，是目前营养评定中最简单、直接、可靠的指标。在芬兰和中国进行的大规模临床研究表明，减少体重10千克，可使患糖尿病的危险降低80%。
建议在每个月的月初称一称体重，每次称重保持时间、衣着、姿势等方面一致。体重计量的最小单位不应大于0.5千克。
5．制定饮食计划
依据每个月的体重回顾一下在上个月的饮食中有无不妥之处，并根据季节的食物供应制订下个月的食物种类、搭配计划要用笔写下来，不要懒惰即便你不常翻阅记录，仍然会在心里形成一种暗示自觉地照“单”吃喝。
体重指标有异常的人记录食物日记更有必要建议写一份喜爱食物的清单，放弃那些你喜欢但又不适合的食物，添加缺少的食物。如果你又穿不下去年的裤子了，那么，你要稍微减少食谱中的食物量，坚持一星期。由此慢慢调整你的目标。
6．多饮水
水是生命之源。多饮水有防治心脑血管病的发生、通利大便、美容等作用。水喝少了，可造成血液浓缩，使含氮废物无法排出，长此以往对身体不利。每个人都要养成定时喝水的好习惯，一天保证6～8杯水（1500～2000毫升），要平均分配喝水时间，不要等到渴了再喝。
7．每天1～2只水果
水果有“三宝”：维生素、矿物质和膳食纤维，对维持人体健康起着特殊的作用。每个人每天应吃1～2只水果。
吃水果的时间：一般水果作为加餐食用，也就是在两次正餐中间（如上午10∶00或下午3∶00）或睡前1小时吃，以避免一次性摄入过多的糖类，导致胰腺负担过重。不提倡餐前或餐后立即吃水果。
水果的种类：西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低；香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、葡萄等含糖量较高。一般而言，可根据自己的喜好选择水果。注意！糖尿病患者应选择低糖水果。
8．每天1杯奶
营养学界一直呼吁“为全民健康加杯奶”。乳类食品除了含有丰富的优质蛋白质和维生素之外，还含有丰富的钙质，而且利用率高，是天然钙质的极好来源。我国居民膳食提供的钙普遍偏低，平均只达到推荐供给量（800毫克）的一半左右。大量研究表明，给儿童、青少年补钙，可以提高骨密度，延缓骨质疏松的发生；给老年人补钙，可减缓骨质丢失的速度。因此，从30岁开始就应该从饮食中补充钙质。
9．试试橄榄油
橄榄油中单不饱和脂肪酸的含量高达80%，还含有对心血管健康有益的角鲨烯以及维生素A、维生素E等成分。橄榄油被誉为“绿色保健食用油”。已经证实，橄榄油有很强的抗氧化、预防心血管疾病的能力。在大量进食橄榄油的地中海国家，心血管疾病的发病率远远低于欧洲其他国家。最新的研究还表明，常食用橄榄油可以减少钙质流失，预防胆结石、高血压，减少癌症发病率以及降低胃酸、血糖等。
10．开始运动
生命在于运动，这绝不是一句空话。早一日开始运动，早一日拥有健康。有研究表明，每周坚持3～5次有氧锻炼（包括快走、慢跑、游泳、健身操骑车等），每次30～50分钟，使身体微微出汗，结果使糖尿病的发病风险降低60%，使心肌梗死的发病风险降低80%。“好静不好动”的朋友们，现在正是运动的大好时机。赶快开始吧！
运动的时间并无固定，或清晨、或黄昏，只要你方便。
运动的形式并无强求，或跑步、或打球，只要你喜欢。
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