【摘要】：有研究表明，近1／8的成年人患有代谢综合征。代谢综合征也称“X综合征”或“胰岛素抵抗综合征”。代谢综合征不但会增加高血压、糖尿病和心脑血管疾病的发病危险，同时也会增加心脑血管疾病的死亡率。代谢综合征的高危人群是：40岁以上者，有肥胖、2型糖尿病、高血压、血脂异常及心血管病家族史者，同时有非酒精性脂肪肝、痛风、多囊卵巢综合征及各种类型脂肪萎缩症者。每餐不宜吃太饱，过量饮食会引起营养过剩，胃肠负担过重。
有研究表明，近1／8的成年人患有代谢综合征。代谢综合征也称“X综合征”或“胰岛素抵抗综合征”。这种综合征不是一种单一的疾病，而是一系列同时或先后发生的病变，其中包括肥胖、高血压、血脂异常和高血糖等。代谢综合征不但会增加高血压、糖尿病和心脑血管疾病的发病危险，同时也会增加心脑血管疾病的死亡率。
代谢综合征的高危人群是：40岁以上者，有肥胖、2型糖尿病、高血压、血脂异常及心血管病家族史者，同时有非酒精性脂肪肝、痛风、多囊卵巢综合征及各种类型脂肪萎缩症者。
坚持运动锻炼和调整饮食等健康生活方式可预防代谢综合征。
1．饮食秘笈
血脂、血压、血糖、体重偏高的人，不宜多吃肥肉、动物内脏、蛋黄、海鲜贝壳类等高脂肪、高胆固醇的食物，甜食也应少吃，高脂奶应少喝些。可选择清淡点的食物，如牛肉、瘦肉、鱼等高蛋白低脂肪的食物和蔬菜瓜果等较健康的食品。
每餐不宜吃太饱，过量饮食会引起营养过剩，胃肠负担过重。八分饱就行。晚上不宜吃宵夜，更不能吃完倒头就睡。
老火靓汤不宜天天喝，汤里营养太丰富，喝得太频繁容易引起高尿酸血症、血脂异常，可以两三天喝一次，平时可间隔喝些清淡点的蔬菜汤。
2．运动秘笈
年轻人每天可适量增加锻炼，促进代谢。每天至少要保持30～40分钟的运动量，可以通过打球、散步等方式锻炼。住在高楼层的人，不妨舍弃电梯，每天至少爬一次楼梯。如果工作地点离家里不是太远，可以步行代车，或是骑自行车上班，既环保又节约，更有利于健康，一举多得。
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