秋日登高振精神

重阳佳节，天高气爽，此时“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”，风景怡人。自古以来，民间就有九月九日重阳节相约登高的习俗。金风送爽的秋季，正是外出旅游的大好时光。

秋天，花木凋零，草枯叶落，有的人容易情绪低落、意志消沉。《红楼梦》中林黛玉面对秋风横扫残花之凄凉情景，触动悲哀身世，吟出了“秋花惨淡秋草黄，耿耿秋灯秋夜长”的诗句。若能在这样的季节外出游乐，登山远眺，面对着崇山峻岭，奇峰怪石，气势磅礴的云海，有儒者之风的松树，即会感觉精神振奋。唐代大诗人李白在《与夏十二登岳阳楼》一诗中曰：“雁引愁心去，山衔好月来。”秋日登高，在锻炼毅力、磨励意志的同时，还能调节生活，陶冶情趣，使人一扫愁绪，拥有一个豁达平和的心境。

秋日登高的注意事项：

（1）准备好衣服：山上山下温差较大，山的高度每升高150m，气温将持续下降1℃。因此，在登山休息观赏时，应把途中脱下的衣服穿上，以免着凉感冒。尤其是在高山上过夜的游客，千万要注意防寒保暖，因为这时秋风扑面，高处不胜寒。

（2）注意安全：不论上山下山，要步伐平稳，注意力集中，防止滑倒、扭伤、骨折等意外事故的发生。体力较弱者不要逞强好胜，沿途可适当安排休息，以免体力不支而发生虚脱。老年人登高需由身强力壮者陪伴，沿着台阶（最好扶着栏杆）缓缓登攀，必要时可持杖而行。女子不要穿高跟鞋，最好穿有防滑纹理的软底胶鞋。

（3）掌握正确的登山姿势：上山时，身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些；坡度较陡的山路应膝盖抬高些，上体前倾些。下山时，上体要直立或稍向后仰。

（4）控制好运动量：在海平面上，大气压力为101.08千帕（760毫米汞柱），而氧气的分压为21.28千帕（160毫米汞柱）。大气压力和氧气分压都会随着高度的增高而递减。据测试，当海拔为1219m时，大气压力下降至87.30千帕（656.4毫米汞柱），氧气分压为18.33千帕（137.8毫米汞柱）。登山时，体力和能量消耗都较大，而且氧气不足，所以要掌握好运动量。

●健康忠告：什么人不宜爬山

节假日到郊外爬爬山、散散心、换换新鲜空气、解解疲劳，确实是难得的好事。但是请不要忘记爬山运动是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜的。要认识什么人不宜爬山，方能保障爬山运动的安全性，这是十分必要的。

青年人：年轻的猝死者中多具有扩张性或肥厚性心肌病，因而有心肌病或风心病的青年人不适宜爬山。

中年人：是一个特殊的群体，由于繁忙，无暇顾及身体健康，容易患各种疾病，且不易早期发现。他们平时很少锻炼，突然爬山，自觉比老年人灵活、体力好，故登山速度较快，有一股不到长城非好汉的气势。活动激增，凶险更大，最易突发心肺疾病。

老年人：对于老年人来说，人体各器官功能均减退，而且多有各种慢性疾病，为此，选择运动要合理。没有锻炼基础的人要循序渐进，不能开始就盲目锻炼，特别是爬山，属于一种耗氧量很大的运动，一定要有个适应过程。

多种慢性病患者：不论什么年龄段，若患有以下慢性病，不宜爬山。关节病、慢性肾炎、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有并发症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎、风湿炎、肝硬化等。此外，患有高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人也不适宜爬山。以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。

●小贴士：登山时怎样护膝

登山是种好的锻炼方式，但是它有可能造成膝关节的磨损，尤其老年人，爬山要得法。

在户外登山时，不妨配带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可大大降低行进过程中对膝关节的磨损。因为，在攀登的行进中，借助手杖的平衡，会由单纯的下肢运动变为手臂的四肢运动，使上下肢的大肌肉群在攀登的同时得到充分的锻炼；另一方面，在登山时，由于有了手杖的配合，可以降低运动的强度，这样不仅可以缓解心肺功能的超负荷状态，还极大减轻了对膝关节的压力，减少对膝关节的磨损。