养肝与护肝

了解了脂肪肝的严重后果，你还敢对肝脏掉以轻心吗？平时保护好肝脏很重要。

不过话说回来，任何病的产生都是有原因的，只要好好对待身体，疾病就不会轻易造访。防治它的最好办法就是调整饮食结构、适当增加运动、培养健康的生活方式。掌握了下面一些生活好习惯，平时注意对肝脏的保养，防微杜渐，是拦截脂肪肝最好的屏障。

戒酒 乙醇是引起脂肪肝最常见的原因，在乙醇的作用下肝内脂肪代谢会发生障碍，造成脂肪细胞堆积，从而发生“酒精性脂肪肝”。因此，想远离脂肪肝，戒酒戒烟势在必行。

拒绝高脂肪和高热量 针对预防脂肪肝，有的专家就给出了食疗方案：控制脂肪及糖的摄入，并尽量做到低热量饮食；喝牛奶要选脱脂牛奶或酸奶；提倡食用植物油，忌用动物油，忌食煎炸食品；每天动物性食物总量要控制在100克以下；不吃高热量的巧克力；要合理控制胆固醇的摄入，每天吃鸡蛋黄不超过2个。

多摄入降脂食品 比如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、甘薯等，这些食物可以起到降脂作用，脂肪肝患者不妨经常选食。坚持每周吃1次海带、3次紫菜，每天饮绿茶，长此以往，对防治脂肪肝有良好效果。

摄入足量维生素 预防脂肪肝，新鲜蔬菜和水果少不了。蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，它们对维持机体正常代谢、保护肝脏有良好的作用。建议每天食用新鲜绿色蔬菜约500克，每天最少保证吃、个苹果。

警惕营养不良 你会觉得奇怪吗，营养过剩会造成脂肪肝，营养不良为什么也会造成脂肪肝呢？其实很简单，当营养不良时，蛋白质缺乏，会导致低密度脂蛋白合成减少，这样造成肝转运三酰甘油发生障碍，脂肪在肝内堆积，引发脂肪肝。所以，那些严重偏食的人要注意做到均衡膳食。

坚持体育锻炼 每天不宜久坐，增加体育锻炼活动，比如坚持每天散步、跑步、游泳、打羽毛球等。针对特殊的“啤酒肚”，可增加仰卧起坐、扭腰、下蹲等运动，前面已经说过了。

控制好体重 预防脂肪肝的当务之急，是预防肥胖，控制好体重。晚饭应少吃，临睡前管好嘴巴，不要加餐，睡觉前进行适量的运动，这些好习惯对预防肥胖很有效的哦。

说到底，生活方式健康了，肝脏就会健康。