运动前的准备活动非常重要

进行任何体育运动，我们都要进行准备活动，俗称“热身”。准备活动是为正式运动做准备的动作练习。它通过提前练习使身体发热，让各主要肌群活动开，各器官系统迅速进入工作状态，为下一步的运动打下基础。例如，在运动比赛前，经常会看到运动员慢跑、压腿，或者做体操等活动，那就是他们为比赛时更好地发挥水平而做的准备活动。

运动前做准备活动对运动或者比赛都有着不可忽视的重要作用，主要表现在：

1．提高肌肉柔韧度，使关节更灵活，预防机体损伤　准备活动的最大好处就是能够使身体发热。准备活动刺激了肌肉的收缩和舒张，这需要消耗营养物质提供能量。营养物质分解提供能量的同时会释放大量的热量，使体温升高，并且能够进一步促进肌肉的收缩、舒张能力。在体温升高的情况下，血液中血红蛋白的释氧量也会随之增加，能够更好地满足运动时肌肉对氧的需求；同时，体温升高可以促进肌肉部分毛细血管的舒张，加强了运动时血液对肌肉的供应能力。准备活动还可以促进关节及其周围的血流量，增加了关节的灵活度；练习动作对韧带的拉伸，提高了韧带的柔韧性。准备活动对肌肉、关节、韧带的状态的改善，能够有效地防止运动时肌肉、韧带拉伤等运动损伤的发生，这点对于器械健身尤为重要。因为器械健身运动多是负重练习，如果不把运动时负担很重的肌腱和关节活动开，在锻炼过程中就很容易发生肌肉和关节韧带拉伤。

2．提高呼吸循环系统工作功能，保证运动时氧气需求的供应　准备活动能够刺激大脑命令呼吸循环系统提前进入工作状态，以便于正式运动时能够更好地工作，满足机体要求。准备活动结束后，虽然经过休息，呼吸、循环系统的状态基本恢复到了活动前的静止状态，但已经在大脑的相关中枢留下曾经兴奋过的“痕迹”。当正式活动开始时，在此兴奋基础上，中枢神经系统会产生更强的兴奋，与不做准备活动直接运动时相比，这时的呼吸、血液循环系统能够负担更大的工作量，保证可以供应运动时肌肉的需求。

3．加强正式运动与神经系统的协调　准备活动，特别是针对正式运动内容的专门性准备活动，能够促进与正式运动有关的神经中枢之间的协调。研究表明，运动员在比赛前，如果除了做诸如慢跑、跳跃等一般性准备活动外，还做有关比赛的专门性练习动作，比赛成绩会有大幅度的提高。

4．缓解比赛前的紧张情绪　在运动比赛前，一些运动员会不由自主地精神紧张，这种紧张感带到比赛中就会影响运动员水平的发挥，直接影响到比赛成绩。在比赛前进行适当的准备活动，能够帮助运动员放松过度紧张的神经，使大脑兴奋处于一个适宜参加比赛的水平。

需要注意的是，准备活动的运动量不能太大，它的量要比正式运动小，防止机体正式运动前就产生了疲劳感，影响锻炼的效果或者比赛成绩。它的量以做到身体微微出汗和感觉全身发热为好。如果天气寒冷，准备活动的时间可以适当延长。做完准备活动后，休息的时间不宜过长，最好不超过5分钟，以便身体在准备活动激发的良好功能状态下进入正式运动，防止身体变冷，准备活动不能发挥它应有的效果。