正确呼吸在健身中的作用

呼吸，简单来说就是吸入氧气，呼出二氧化碳。对于人体来说，这是非常重要的。运动时，人体的需氧量会比正常状态下增加10倍以上。正确的呼吸方法，对于健身运动有着重要的意义。它能够加强组织细胞对氧气的吸收，满足运动时摄氧量的需要，还能使锻炼者的动作流畅、节奏明晰，各器官配合协调，减少运动疲劳的产生。如果呼吸方法不正确，机体就会很快产生疲劳感，甚至出现憋闷、呼吸困难等不良反应，严重时还会造成对机体的伤害。

尽管每个人的体质和肺活量各不相同，但在呼吸方法上应该是相同的。正确的呼吸方法的表现是：呼吸顺畅，深缓，不急促，呼吸节奏与动作相协调。

器械健身的动作多是单调重复性动作，呼吸的节奏显得格外重要，因为掌握好呼吸节奏可以减少运动疲劳的产生，帮助提高锻炼效果。我们一定要让呼吸节奏与动作节奏相配合。在跑步机上的锻炼和实际生活中在平地跑步的情况相似，因此用在平地上跑步的呼吸方法就可以，采用3～5个单步一吸，3～5个单步一呼的节奏是比较合适的；在健身车上锻炼时，只要采用自然的有节奏的深呼吸就可以。

进行一些力量性练习的时候，呼吸的节奏一定要与身体的动作相协调，注意不要憋气。尤其是，当我们在利用哑铃、杠铃或者多功能健身器等进行负荷量较大的练习时，最好在进行动作、肌肉收缩时向外呼气，在还原放松、肌肉舒张时吸气。因为这样有利于代谢产生的大量二氧化碳排出体外，吸收更多的氧气，为下次肌肉收缩用力做好准备。而且科学家通过对举重运动员的测试实验表明，人体在呼气时的力量要比吸气时大得多，在肌肉收缩时呼气可以帮助肌肉更容易地完成锻炼动作。

一些人已经喜欢肌肉收缩时吸气，伸展还原时呼气。这样做的方法在大重量的练习时，容易产生憋气现象，影响动作的协调性，容易造成对人体的伤害。但是如果这种方法已成为习惯，我们也不要强行改换。