如何认识运动后的肌肉酸痛

我们都曾经有过这样的体会：很久不锻炼，突然有一天又开始锻炼了，结果锻炼后第二天起床时肌肉酸痛，上下楼梯都费劲。如果继续锻炼几天或者休息几天，这种酸痛都能够消失。这是怎么回事呢？

人们根据酸痛出现消失的时间长短把肌肉酸痛分为两种情况：一种是急发性肌肉酸痛，这种酸痛感在运动后立即出现，但是来得快，去得也快，它在很短的时间内就能够消失；另外一种叫做缓发性肌肉酸痛，这种酸痛在运动后并不立即产生，而是在运动停止后几小时发生甚至是睡了一觉后第二天起床时才感到，它来得慢，去得也慢，一般要好几天才能消失。

器械锻炼往往是针对肌肉进行的。运动时，肌肉需要大量的能量。为了满足肌肉的需求，肌糖原进行无氧分解，产生了大量的乳酸，血液循环无法马上将这么多乳酸运走，而且在氧气不足的情况下乳酸也不能继续分解，于是大量的乳酸就堆积在肌肉中。乳酸这种酸性物质可以刺激肌肉中的神经末梢，使我们产生酸痛的感觉。此外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，把周围的水分吸过来，造成肌肉水肿，从而使肌肉产生酸痛肿胀的感觉。运动停止后，肌肉中堆积的乳酸部分进入血液循环，部分再与氧发生反应形成二氧化碳和其他代谢废物。堆积的乳酸没有了，肌肉的酸痛感从而随之消失。这就是急发性肌肉酸痛产生和消失的过程。

缓发性肌肉酸痛的原因，在科学界目前还没有统一的说法，但是大家一般都认为这是肌肉中的肌纤维或者周围的纤维性组织由于运动不当等原因，受到轻微的损伤，从而产生疼痛。由于损伤是轻微的，身体只要经过休息就能够进行自我修复。

当然，肌肉严重受损时，运动者会很快感觉到疼痛的，这属于急发性肌肉疼痛的一种，但是与我们上面所说的酸痛类型不同，这种疼痛只通过休息是不容易消除的，它需要进行及时的治疗。

肌肉之所以会产生酸痛的感觉，这表明当前的运动量超过了身体普通活动承受的范围，身体还不能一下子接受，但是只要我们忍住酸痛，继续坚持锻炼，我们的体能就能够达到更高的水平。