肌肉酸痛与损伤防治

经过一段时间的器械健身锻炼后，很多人会产生肌肉酸痛的感觉。锻炼后产生的肌肉酸痛有两种可能：一种是正常的生理反应现象。肌肉在训练时对能量的需求增加，肌糖原无氧分解所产生的乳酸大量堆积在肌肉处，使肌肉产生了酸痛感。另一种是非正常的损伤性反应，通常是由于运动不当，造成肌肉损伤而产生的疼痛。

两者虽然症状相似，但也不是没有区别的，我们可以通过以下几方面来判断是肌肉酸痛还是肌肉损伤：

1．正常的肌肉酸痛反应一般于以前没有发生过拉伤的肌肉部位出现，而曾经发生过肌肉损伤的部位容易再次受伤。

2．正常的肌肉酸痛通常是运动停止后甚至睡完一觉之后才会有感觉的；而肌肉损伤在损伤的即刻就会有非常明显的疼痛感觉。正常的肌肉酸痛往往是整个肌肉群都会疼痛，没有明显的肿胀部位，按压酸痛部位，没有明显的压痛点，是一种隐隐的疼痛。肌肉损伤的疼痛是锐利的，按压疼痛的部位，能够感觉到受伤的部位比其他部位疼痛感要剧烈的多。

3．正常的肌肉酸痛是身体对于运动量适应程度的一种反应信号，只要经过几天的休息，疼痛感就会消失，如果继续锻炼也不受影响；而肌肉损伤的伤痛只是通过休息是不行的，需要经过治疗才能痊愈，如果继续坚持锻炼的话，会使伤情加重，疼痛感更加剧烈。

两者的产生原因不同，性质不同，因而防治方法也不同。

运动中肌肉有疼痛的感觉，可以根据上面介绍的两者的区别先进行初步判断。如果是肌肉发生了损伤，应该马上停止锻炼，请医生进行检查诊治，防止伤痛加重。如果是肌肉酸痛，则无需紧张，这只是正常的生理反应，不必就医治疗，只要适当调整一下运动量就可以了。这种情况下，我们可以用手对疼痛的肌群进行按摩或者用热毛巾敷在酸痛处，对于酸痛感的缓解都有不错的效果，可以使其尽快的消失。因为按摩和热敷可以使酸痛的肌肉部位的血液循环加速，尽快带走乳酸，从而减轻酸痛感。

肌肉酸痛时，我们还可以做伸展运动，同样有助于肌肉的放松，达到消除疲劳的效果。下面介绍几节伸展操：

1．臂部伸展　一只手尽力向前平伸，手心向下，翻转腕部，手心向前，手指向上；另一只手握住这只手，向后回拉，共做8次。注意力度不要太大，防止指关节和腕关节受伤，然后换手重复同样的动作。

2．体侧伸展　身体直立，双手伸直上举，左手抓住右手，然后用力向左侧拉伸手臂，同时身体髋部和腰部向右顶、左侧屈，使右侧的肌肉有一种被拉伸的感觉，同样做8次，然后换侧重复同样的动作。

3．背部伸展　身体直立，两脚间的距离与肩膀宽度相当，先将两臂前伸上举，然后手臂伸直向前下方运动，同时上体向前屈，直至手掌处地，保持动作片刻，然后起身还原，重复8次。

4．腿部伸展　单腿屈膝下蹲，另一条腿伸直，脚尖向上翘起，双手扶住伸直腿的膝盖，然后上体前屈，尽力贴近伸直的大腿，使腿部的肌肉有一种被拉伸的感觉。保持动作片刻，然后上体还原，重复8次，换腿再做。