健身后如何消除疲劳

健身练习后，我们会感觉身体疲劳、四肢无力。请不要奇怪，这是一种正常的生理现象。运动疲劳总是伴随着运动训练的。适度的疲劳经过合理的方法是可以恢复的，它可以促进人体功能水平的提高。过度的疲劳不仅不利于提高身体功能，还可能造成对人体的损伤。为了满足我们正常的工作、学习和锻炼的需要，当我们感觉疲劳时，我们就应该采取合理的方式尽快消除疲劳、恢复体力。怎么样才能尽快消除健身后的疲劳呢？

1．进行锻炼后的整理活动　因为器械健身一般是针对某个肌群锻炼，运动中肌肉里会累积大量的乳酸，如果运动后马上休息，这些乳酸会继续停留在肌肉中，导致肌肉酸痛。如果我们在运动后，适当做些放松动作和肌肉前拉动作，能够使肌肉中的乳酸尽快地被氧化或被血液带走，减轻运动后的肌肉酸痛，减少疲劳感。整理活动还能使呼吸系统和血液循环系统在运动停止后平和地过渡到静止状态。

2．运动后睡一个好觉　对于运动后疲乏的身体来说，良好的睡眠是最好的恢复方式。睡眠时，大脑处于完全抑制状态，一些器官的活动减缓，身体对能量和氧的需求相对降低，神经系统、呼吸系统、心血管系统和各个部位的肌肉都能得到充分的休息。同时，抑制状态的消耗能使合成过程更好的进行，许多在运动中消耗掉的物质可以重新复原，运动时受到损伤的组织和细胞在睡眠中进行悄悄的修复活动。许多人都有过这样的经历，如果前一天晚上睡眠充足，第二天精神状态就会特别好；如果没有休息好的话，第二天就会昏昏沉沉，没有什么精神，身体还是疲劳乏力。

3．注意合理补充营养　运动会消耗掉大量的能量，我们就要补充足够的能量物质，使消耗掉的能量得到及时的恢复，使摄入的热能和消耗达到平衡。运动时大量出汗就会带走体内水分和无机盐，造成体内水分、维生素及无机盐等营养物质的大量流失。这些营养物质也要及时补充，因为它们对我们体力恢复和细胞损伤恢复都有重要的意义。例如：维生素C能够促进氧气的供应，B族维生素和维生素E族能增强肌肉的耐力和提高注意力，钙、铁、锌、硒等物质对于新陈代谢和骨骼的生长发育也有着重要的意义。食物是这些物质的主要来源，所以应该在运动后多吃这些物质含量丰富的食物，如：禽类的肉、蛋制品、奶类、豆类制品、新鲜的蔬菜、水果等。

4．温水淋浴　温水淋浴能够使血管舒张，通透性加强，促进血液循环把运动时产生的代谢产物尽快排出，加快疲劳的消除和体力的恢复。此外，温水浴能洗去皮肤上的尘土和汗液的残留物，使皮肤清洁，还能帮助神经系统的放松。在剧烈运动后，洗个温水浴，身体清爽的同时，精神也会爽快不少。如果条件允许的话，蒸汽浴效果更好。

5．按摩　运动后进行按摩，同样能够刺激肌肉及其周围的血液循环，加快运动时产生的乳酸的进一步分解或者被血液运走，有利于肌肉疲劳的尽快消除。运动后按摩可以在运动停止半个小时左右开始，也可以在晚上睡觉前进行。采用的方式是找别人按摩或者自己按摩。按摩刚开始时用力要小一些，逐步加大力度，最好按照推揉、按压、叩击，最后局部抖动的顺序进行。

6．听音乐　音乐可以放松神经，愉悦身心。在运动后，可以选择听听自己喜欢的音乐，能有助于精神的改善；睡前听些轻音乐，还能帮助睡眠。