如何克服心理疲劳

就像一部电影里的搞笑台词所说，看一个人看久了就会出现审美疲劳，在器械健身锻炼中，有时也会出现这种类似情况，总是练习一种器械，练久了也会出现心理疲劳。在多数从事健身锻炼的人中，都曾经有过这样的经历：在练了一段时间之后，都会对锻炼产生一种厌倦感，不想再锻炼，完不成锻炼计划，心情也比较烦躁。这就是锻炼的“心理疲劳”。

在器械锻炼中，产生锻炼心理疲劳的原因大多是因为对锻炼的单调和枯燥产生了厌倦感。器械锻炼大多是重复相同的动作，机械而单调，久而久之，就对这种枯燥的活动产生了厌倦感。导致厌倦感产生的因素还有自身的原因，例如：睡眠不足、营养不良、急于求成及生物钟的影响。

只要能够得到良好的休息，睡眠充足，饮食中各种营养物质的搭配和摄取量均衡合理，锻炼强度和运动量适合身体健康的水平，一般人只要经过三四天的调整，就能够恢复体力和对锻炼的兴趣。如果这样恢复调整了十来天后，运动兴趣还是提不起来，锻炼的效果也一直不如从前，整体状态不能恢复到以前正常的水平，那就需要诊治一下，找到症结所在，对症下药，采取合理的措施，积极调整，争取尽快恢复。

综合以往练习者克服心理疲劳的经验，将大家经常使用且比较有效的方法归纳为以下几点：

1．重新制定合理的锻炼计划或者变换一下练习方式　如果是因为运动量过大造成的疲劳，可以适当减少运动量，降低运动强度；如果是因为锻炼单调枯燥产生的厌烦心理，那就可以考虑重新安排锻炼和休息的时间，还可以适当变化一下练习方式，这样在下次锻炼的时候就会减少对锻炼的厌烦感。

2．积极寻找锻炼中的美好感受　可以在锻炼的时候，听一些节奏轻快、愉悦的音乐，在欣赏音乐的快乐中，疲劳感可以减轻不少。如果能够找到配合锻炼节奏的音乐就更好了。还可以积极发挥想象力和感受力，例如在健身车上感到筋疲力尽时，可以想象一下自己是在田野漫步，周围草地青青、野花遍地，那样情绪就会松弛下来。

3．充足睡眠，营养饮食　充足的睡眠对于消除疲劳是非常有效的，一般人每天的睡眠时间在7、8小时左右。因为是肌肉的疲劳引起身体上的疲劳，从而产生心理疲劳，而肌肉组织细胞的修整过程是在睡眠时间进行的，所以良好的睡眠是必不可少的。食物中营养物质不仅影响体力，其中含有的一些物质也会对情绪产生一定的影响。在运动后应多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，加强营养，平衡膳食，从而使体力和精神都达到一个良好的状态。

4．克服情绪周期的影响　人体内激素直接影响到人体精神状态。人体的激素分泌水平的变化是有一定的周期性，在它的作用下，人的精神状态也会随之兴奋或者低落，也就是所谓的“情绪周期”。因此，在情绪低落、心情不好的时候，可以适当地减少运动量，同时还要注意自我心理状态的调适，多给自己积极的暗示，尽快从情绪的低谷中走出来。

如果在练习中出现运动心理疲劳的情况，大家可以尝试用上面这几种方法调适一下。