常用健身器械简介

目前，市场上的健身器械达上百种之多。我们从中挑选了一些家庭或健身中心经常使用的器械进行简单介绍。

1．哑铃　哑铃是健身器械中最常用的一种，分为固定哑铃、调节哑铃两种。力量训练的哑铃一般用生铁浇铸而成，重量较大，重量固定，在2～10千克之间不等。活动哑铃，多用硬塑或者生铁制成，它的重量可以根据需要，通过增加或减少哑铃片数量来调节。还有一种袖珍哑铃，表面电镀抛光，小巧玲珑，女子们做体操时经常用到这种哑铃。此外，民间用旧钢管或结实的木棍作为中间的握杆，两端浇铸混凝土制成的是土制哑铃。

2．壶铃　壶铃是由生铁浇铸而成的，形状与民间练功用的石锁相似。它的重量在1～15千克之间不等。练习者可以根据情况需要选择适合自己重量的壶铃。大的壶铃，壶身与壶把是同时浇铸、浑然一体的；小的壶铃，是把壶把焊接在壶身上的。

3．杠铃　我们在举重比赛中总是可以看见杠铃的身影。它是在一根横杠两端套装上不同重量的铃片制成的。它的铃片从1．25～25千克不等。铃片的不同颜色表示它不同的重量，我们可以根据需要调节杠铃的重量。由于它对胸部和臂部有很好的锻炼效果，所以有很多人用它来健身。但是由于它占地较大，重量较大，不适合家庭健身使用，所以出现了它的“变种”——曲柄杠铃。曲柄杠铃因横杠呈弯曲状而得名，它重量较轻，体积较小，适合于家庭健身的需要。

4．拉力器　拉力器具有价格不贵、体积小、使用方便、经济实惠的特点，因此成为家庭健身器械的理想选择。它对锻炼胸部、臂部和背部的肌肉有很好的效果。市场上的拉力器多用弹簧制成，一般是4根或者6根，弹簧的两端装有握柄。在锻炼时，可以根据需要调整弹簧的数量来调节力度。还有一种胶带拉力器，橡胶制成的。练习者也可以自己动手制作一个这样的胶带拉力器，用废旧自行车的内胎两端装上手柄就可以。

5．健身车　健身车的全称应该是“固定健身自行车”。它能够增强腿部的肌肉力量，提高心肺功能。一些想减肥的朋友对它比较钟爱。健身车可分为两种，一种是手柄固定的，只适合蹬车运动；另外一种的手柄可以活动，我们在练腿的同时可以锻炼臂部肌肉。随着科技的进步，健身车车把上的屏幕会显示锻炼者的心率、呼吸频率、时间、速度、距离和能量消耗等数据。练习者可以据此掌握运动量，调整自己的健身计划。

6．跑步机　跑步机，也叫步行机、健步机、平跑机。利用它锻炼能够很好的提高机体耐力、促进血液循环、减少多余脂肪和增强心肺功能。它根据功能的多少分为单功能跑步机和多功能跑步机两种。单功能跑步机只适用于跑步和走步。多功能跑步机是在跑步和走步的功能基础上，增加了划船、蹬车、腰部扭转、俯卧撑等功能，可以满足多方面锻炼的需要。有的跑步机上装有电子显示器，显示锻炼者运动情况的数据。

7．划船器　顾名思义，划船器是模拟划船动作而设计的健身器械。划船动作需要人体的肩关节、肘关节和髋关节配合运动。它不仅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分锻炼，还可以提高人体的耐力和协调性。

8．健骑机　健骑机，也叫骑马机，它的主要功能是锻炼上、下肢的肌肉、消除多余脂肪。它的科学设计，能够减少长期运动对背部、膝部的损伤，因此可作为专业运动员的训练器械。由于它能折叠、占地面积小、存放方便，集健身、娱乐于一身，所以也备受家庭健身者的喜爱。

9．综合训练器　综合训练器，也叫多功能训练器、联合健身器、多功能组合机。它将多个单项训练器巧妙结合，集多种健身训练功能于一体。既可以满足一个人的多种项目的训练要求，也能满足多个人的同时锻炼要求。它功能全面多样，体积庞大，所以健身中心比较钟爱它。

10．夹胸机　夹胸机，也叫蝴蝶机。它主要是用来锻炼胸大肌的。它不仅能够充分锻炼胸部肌肉，还有助于扩大胸腔和改善心肺功能。它由活动臂、钢丝绳、滑轮、座椅及配重块组成，不但造型美观、占地面积不大，而且锻炼效果非常不错，所以深受人们喜爱。在每部综合训练器上几乎都可以见到它的身影。