专门用于力量练习的器械

健身器械种类繁多，其中有大量器械是为提高人体肌肉力量而专门设计的。这些专门用于力量练习的器械，根据制作和使用的不同，可以大致分为以下几个类别：

1．杠铃系列　提起杠铃，我们总会想起举重比赛。它不仅是比赛的重要工具，还是人类最早使用的健身器械之一，并且经久不衰，至今仍有大量器械健身运动者和健美者使用它。它对胸部和臂部有很好的锻炼效果。

杠铃是在一根横杠的两端套装上不同重量的铃片制成的。标准的杠铃是由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。卡箍的作用是固定杠铃片。国际标准的杠铃是横杠不超过2．20米，直径0．28米，每个卡箍重2．5千克，两个卡箍之间距离1．31米。

我们可以根据需要随意调节杠铃的重量。杠铃片的不同颜色表示它不同的重量，从1．25千克到25千克不等。红色代表25千克，蓝色代表20千克，绿色代表10千克，白色代表5千克，2．5千克和1．25千克都是用黑色表示。

除标准杠铃以外，为适应家庭健身的需要，杠铃家族中还出现很多“变种”。如曲柄杠铃，是因横杠呈弯曲状而得名，重量较轻，体积较小。此外还有各种小杠铃和棒铃，这些在器械健身锻炼中也经常使用。

杠铃系列中还包括“杠铃片”系列产品。它是在杠铃力量锻炼基础上，结合深蹲、握推等力量练习动作发展而来的。它的结构主要是各种支架和杠铃片。它不仅能够锻炼更多部位的肌肉，还大大提高了杠铃锻炼的安全性。例如：卧推力量练习器，采用左右臂分别用力的方式，并且设计了两个阻档，练习者完成后，配重块会落在阻档上，避免了以往杠铃杆落下来砸伤胸部的事故。因此，这种器械很受中外健身运动爱好者的喜爱。

2．哑铃系列　哑铃是人类历史上最早出现的健身器械之一。它分固定哑铃和调节哑铃两种。固定哑铃可分为力量训练哑铃和体操哑铃。力量训练哑铃一般重量较大，重量固定，从1．5千克到40千克不等。锻炼时根据需要选择合适重量的哑铃，免去了拆装的麻烦，使用方便。专门用于做体操的轻质哑铃是固定哑铃的一种。

活动哑铃的重量可以根据需要，通过增加或减少哑铃片数量来调节。哑铃杆两端有卡子固定，安装、拆卸非常方便。家庭健身锻炼中选择使用活动杠铃的很多。

3．拉力器系列　拉力器根据制作材料不同可分为橡胶拉力器、弹簧拉力器和滑轮配重拉力器等几种。它对发达胸部、臂部和背部的肌肉有很好的效果。

橡胶拉力器是用橡皮条制成，两端有握柄，可以通过不同弹性的橡皮条或者增减橡皮条的条数调节力度。它构造简单，取材方便，用废旧自行车的内胎便可自制而成。

弹簧拉力器与橡胶拉力器相似，是用弹簧制成，一般4根或者6根。弹簧的两端装有握柄。在锻炼时，可以根据需要调整弹簧的数量来调节力度。因为价格低廉，锻炼效果明显，被广泛应用于家庭健身锻炼中。

滑轮配重拉力器主要由定滑轮、配重块、钢丝组成。它综合了橡皮条和配重块的优点，既可以像橡胶拉力器锻炼那样设计多种灵活的动作，也可以自由地调整配重块的重量。因此，一经推出，就深受欢迎。

4．液压（或气压）系列　液压（或气压）系列的器械在国外比较流行，它的支架结构与杠铃系列相似，阻力主要来自气压或液压。它的优点是阻力柔和，安全性较高。它的阻力可以随意调节，十分方便。

5．力量练习架　力量练习架是在单杠、双杠、肋木等器械的基础上改进而来的。它主要依靠人体自身的力量在各种支架上进行锻炼。如：引体向上练习架就是根据单杠上的引体向上动作练习发展改进来的。