健骑机及其使用方法

健骑机，也叫骑马机，它集健身、娱乐、康复于一身。利用健骑机可以锻炼上下肢的肌肉，消除多余脂肪达到减肥的目的；健骑机运动还对颈椎骨质增生、腰间盘突出、背部和膝关节疼痛有很好的治疗作用。健骑机的机体能够折叠，占地面积小、存放方便，所以它不仅是专业运动员的训练器械，更是家庭健身的“宠儿”。

健骑机是根据杠杆原理巧妙连接制成的，结构简单，零部件较少，主要包括支架、骑座、扶手和脚蹬架（也叫脚踏板）等几部分。市场上的健骑机大致可以分为三种类型：普通型健骑机、液压型健骑机和配重型（带铃片）健骑机。

健骑机的基本运动方式非常简单易学：锻炼者坐在骑座上，双臂向前直伸，握住扶手，两脚踩在脚蹬架上，然后双臂屈肘拉动扶手，同时双脚用力蹬脚蹬架，身体由弯曲成为直立状。随着脚蹬位置的不断变换，锻炼者的身体会随之上下起伏，给人一种纵马驰骋的感觉，其名字也由此而得。

需要注意的是，健骑机上的运动是围绕髋关节进行上体前屈和后挺动作，并不是人们通常认为的以背部为轴心。锻炼要循序渐进，开始练的时候，动作幅度不要太大；经过锻炼一段时间后，肌肉变得柔韧有力了，再增大动作的幅度。在具有一定锻炼的基础上，还可以改变姿势，增加动作花样，不仅能够锻炼到整个肌体，而且能从不断地变化中体会到新奇的乐趣。

下面介绍几种健骑机普通运动方式以外的锻炼方法，大家可以以此为基础，举一反三，在不断地创新中锻炼出健康和乐趣。

1．伸展式　坐在健骑机上，双臂直伸握住扶手，两脚踩在脚蹬架上，低头含胸尽力使上身贴近大腿，腹肌紧收，然后双臂用力向后拉扶手，同时两脚用力向下蹬，身体充分伸展开，双臂伸直，上身向后倾斜。

2．屈臂式　端坐在健骑机上，上身直立，双脚踩在脚蹬架上，双臂伸直，握住扶手；然后屈肘向后拉扶手至腹部前方，身体展开几乎成直立。需要注意的是向后拉扶手时，主要是屈肘的力量，双腿处于从动地位，并不用力。

3．腿压式　适当调高健骑机的骑座，坐在健骑机上，上身直立，两脚踩在脚蹬架上，大小腿呈直角，两臂向前下方伸直，握住扶手，然后双脚用力向下蹬，身体伸展直立，同时双臂屈肘向后拉动扶手，尽力将肘向身后拉，直到不能再向后为止。

4．单臂式　坐在健骑机上，双脚踩在脚蹬架上，左臂前伸，左手握住扶手，将右手背于身后，然后单臂用力回拉，同时双脚用力向下蹬，身体展开呈直立状；然后换右臂做，两臂交替进行锻炼。

5．对侧式　坐在健骑机上，左脚踩在脚蹬架上，伸出右臂握住扶手，左臂在身体左侧自然下垂，右脚着地，然后右臂尽力向后拉，同时左脚尽力向下蹬，身体展开呈直立状；然后换左手、右腿进行。对侧身体上下肢协调配合动作，交替进行。