如何使用漫步机

漫步机，也叫椭圆运动漫步机。它构造简单，可以折叠存放，自由移动，噪声很小，但是它的锻炼功能并不少，而且锻炼有趣、效果明显，因此它受到众多健身爱好者的喜爱。

漫步机主要由扶手、扶手架、手柄、脚踏板、电子显示器及移动滚轮等几部分构成，在它上面可以进行跑步、走步和滑雪等运动项目的练习。漫步机的最大特点就是不管运动者做何种动作，动作幅度有多大，运动强度有多大，运动轨迹都是椭圆的。

漫步机的使用方法很简单，但是需要锻炼者的两脚和手臂在运动时能够很好地协调配合。它运动的基本动作就是：站在脚踏板上，手臂前伸握住扶手，前推或者后拉扶手，配合脚步向前或者向后移动脚踏板。开始锻炼时，可能感觉不太自如，锻炼一段时间后，上下肢动作能够配合协调时，就会发现它的锻炼乐趣。因为双脚前后移动的程度和手臂位置的不同，让你体会到跑步或是滑雪的不同感觉。

漫步机的运动强度是可以调节的。锻炼者可以通过调节扶手的高度和摆幅、调节油缸或磁力载荷来调整运动的强度。电子显示器上能够显示锻炼者的运动频率、时间、能量消耗和心率等数据。锻炼者可以根据这些数据来掌握自己的运动强度和运动量，找到最适合自己的运动程度，使锻炼效果更加明显。

跑步运动经常给踝关节或者膝关节造成伤害，滑雪运动中普通滑雪器械在前后两个极点容易给身体造成伤害；漫步机的椭圆动作能够使下肢在经历上抬、前踏、后摆、折叠等类似自然跑步或滑雪状态动作的同时，还能有效地避免这些伤害。

锻炼时，人体四肢的动作协调配合，能够锻炼到腿部、臀部、臂部、髋部、胸部和背部的肌肉。它还有利于神经系统对人体动作的协调能力，增强心血管系统的功能。跑步、滑雪都属于有氧运动，所以在漫步机上锻炼还能收到不错的减肥效果。因此，有专家认为，利用漫步机锻炼，只需每周3次，每次20分钟，坚持不懈就有意想不到的效果产生。由此可见，漫步机的锻炼效果多么显著。