夹胸机为什么又叫蝴蝶机

夹胸机也叫“蝴蝶机”。这是因为利用夹胸机锻炼时，手臂张开、合拢，反复进行，动作就像蝴蝶的翅膀一张一合，不停扇动似的，所以得到这样一个好听的名字。它造型美观，体积小，锻炼效果明显，尤其对胸部肌肉的锻炼效果是其他一般健身器械无法比拟的。因此在各种功能集合的综合训练器上，几乎每部都装备有夹胸机的功能。

夹胸机主要是用来锻炼胸大肌的。它不仅能够充分锻炼胸部肌肉，还有助于扩大胸腔和改善心肺功能。它主要由活动臂（也叫阻力臂）、钢丝绳、滑轮、座椅及配重片组成。钢丝绳的一端连接配重片，另一端连接活动臂。配重片的重量可以根据锻炼强度的需要增加或减少。

夹胸机的基本锻炼方法十分简单易学：锻炼者坐在座椅上，两上臂张开上举，与肩膀等高持平，肘部下垂，两前臂靠托在活动臂上，双手握住把手；然后吸气，胸部肌肉用力收缩，使两臂带动活动臂向胸前夹拢，保持状态片刻，最后呼气，两臂慢慢张开回复到起始状态。

需要提醒的是，这个动作虽然听起来比较简单，做起来也不困难，但是真正把动作做到位还需要注意下面几个问题。动作的用力点是胸大肌，而不是手臂。刚刚接触练习，因为还不习惯胸部肌肉用力的情况，初练者容易使用手臂肌肉的力量来控制开合动作，这样锻炼的肌肉对象就改变了，也就不能起到锻炼胸大肌的效果，所以动作时，应该尽量减少两臂的用力。另外应该注意使肘关节内侧紧贴活动臂。肘关节内侧是胸大肌力量的作用点，否则锻炼的肌肉对象就会发生转移。

夹胸机除了基本锻炼方法外，还有很多种练法。下面再介绍几种锻炼方法：

1．锻炼者坐在座椅上，上体直立，两臂张开与肩齐平，屈肘小臂向内，两手握住把手，然后依靠胸肌收缩的力量带动两臂做开合动作。这个动作与基本动作区别不是很大，但是由于肘关节由基本动作时的与地面垂直变成了现在的与地面平行，所以受到锻炼的肌肉对象会发生相应的变化。基本动作主要锻炼的是胸大肌中部的肌肉，这个动作则主要锻炼胸大肌上部的肌肉。

2．先将座椅位置调低适当的位置，然后锻炼者坐在座椅上，两臂向斜上前方伸举，双手从外侧抓住活动手臂，然后做两臂开合动作。这个动作主要锻炼三角肌前束和胸大肌侧部的肌肉。

3．将座椅位置调高，坐在座椅上，两臂向斜下前方伸，从外侧用手腕扣住活动手臂的下端，然后做两臂开合动作。这个动作主要锻炼胸大肌下部的肌肉和前锯肌。