综合训练器，它综合了多种单项专门的健身器械的功能，因而又被称作“多功能训练器”。它既能针对身体的某一部位进行专门的锻炼，也能满足对全身各个不同部位进行锻炼的需要，还能供多个人同时使用。我们经常听说综合训练器是“几站几项”。“站”是指锻炼者在健身器械上的运动位置，“项”指该器械能提供多少种专项练习。例如“十站十三项综合训练器”就是说这个训练器不仅能够同时供10个人进行训练，还能够提供13种专项锻炼功能。综合训练器因为有这么多功能，所以一直在健身中心和学校、机关等单位的健身房中占有重要地位。但是它体积庞大，不适合用于家庭健身配置。
下面我们简单介绍一下综合训练器主要站位的主要运动方式。综合训练器上的专项锻炼功能并不止这些，每一项专项锻炼器械也并不止一种或几种锻炼方法。我们相信锻炼者根据最基本的锻炼方法，借鉴其他器械的锻炼方法，参考其他运动的练习动作，开动脑筋，就可以举一反三，在锻炼的实践中，创造和总结出更多的运动方法，不仅能够更全面的锻炼身体，还能在锻炼中获得创新的乐趣。
1．蝴蝶机 我们在上节介绍“夹胸机为什么又叫蝴蝶机”时，已经知道蝴蝶机在各种综合训练器上普遍存在，因此上面介绍过的夹胸器的使用方法对于综合训练器上的蝴蝶机，也都是适用的。下面再介绍两种练习方法：
（1）面对蝴蝶机站立，两脚间的距离略比肩宽，两臂抱住活动臂外围，然后做开合动作。这个动作主要针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。
（2）面对蝴蝶机站立，两脚间的距离等肩宽。两手交叉握住活动臂的把手（左手握右活动臂，右手握左活动臂），然后做开合动作。这个动作主要针对斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。
2．推举练习架（俗称坐推架）
（1）推举练习架的基本练习方式是：将推举练习架下面的座椅调整到合适的位置，坐到上面，双手握住身体两侧的活动横杆，然后双臂尽力向上推，直到双臂伸直为止，最后屈肘向下收回，恢复原位。这个动作主要练习肩部和臂部的肌肉。
（2）双臂上举练习：面对推举练习架站立，两脚间的距离略比肩宽，双手从外向内反握住把手横杠两端，然后用力向上举起横杆，直到双臂伸直为止，再屈肘向下收回，恢复原位。这个动作主要锻炼臂部肌肉、肩部肌肉、腕关节、肩关节和肘关节。
（3）膝关节屈伸练习：在推举练习架的把手中间放一块高度为10厘米的方木块，站在方木上，两脚间的距离等肩宽，双肩抵住两侧的把手，然后耸肩，用力向上扛起，同时双手扶住把手配合扛起动作，再膝盖弯曲，身体下蹲，把手随身体降低，继而猛然挺身起立还原。这个动作主要锻炼大腿部位的肌肉。
3．斜板 综合训练器上的斜板，主要是用来做仰卧起坐练习的，但是如果仅仅局限于这一种动作，未免有些浪费这一大块组成部件。我们还可以做下面的动作练习：
（1）仰躺在斜板上，一只脚放在横把下面，脚尖翘起，钩住横把；另一只脚的脚踝放在横把上，两只手臂伸直与躯干平行放在斜板上，然后上体慢慢坐起，放在横把上的那只脚同时向上抬起，伸直手臂，用手尖尽力去碰触脚尖，再上体后躺，脚收回。两条腿交替做。这个动作主要锻炼的是腹肌和大腿肌肉。
（2）头朝横把方向仰躺在斜板上，双手抓紧横把，固定身体，然后以与斜板接触的肩背部位为支点，双腿上抬，在空中做蹬车动作或者交替前后、上下摆动。这个动作主要锻炼腹部和背部的肌肉。
4．叉杠 综合训练器上的叉杠，主要是用来做引体向上的。但是它的练习方法还有很多种，如：
（1）站在叉杠下面，跳跃，两手抓住横把，两臂伸直，身体自然悬垂，双腿并拢，做直腿团体动作，使脚尖能够碰到横把为最好，然后缓慢放下双腿恢复起始状态。这个动作主要锻炼腹肌、腰关节和髋关节。
（2）站在叉杠下面，跳跃，两手抓住横把，两臂伸直，身体自然悬垂，屈肘做引体向上至大小臂呈直角，在这种状态下，双腿前后交替摆动。这个动作主要锻炼上臂的肌肉和腰背部肌肉。
5．吊杠 综合练习器上的吊杠通过绳索连着配重片，它主要是做下拉练习，锻炼背阔肌。我们可以利用新的锻炼方式拓展吊杠的适用范围，如：
（1）在吊杠下面放一张长凳，仰面躺在长凳上，双手握住吊杠，然后屈肘用力向下拉至胸前，再缓慢向上伸直双臂，恢复起始状态。这个动作主要锻炼的是臂部肌肉和肘关节。
（2）在吊杠下面放一张长凳，锻炼者坐在凳上，背对吊杠，双臂抓住吊杠两端，然后向斜前方向下拉吊杠至胸前，再双臂上举伸至头后，恢复起始状态。注意双臂在整个动作过程要保持伸直状态。这个动作主要锻炼胸部肌肉和臂部肌肉。
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