【摘要】：另外，在向下拉引时，肩部可以向内略微收拢，帮助胸大肌能够得到最大限度的锻炼。坐姿夹胸器的练习方法是：坐在座椅上，两前臂的内侧紧贴在活动臂上，肘尖放在臂托上，两上臂张开上举，与肩膀等高持平，双手握住把手，吸气，胸大肌收缩，两臂带动活动臂在胸前聚拢，再呼气，两臂慢慢张开复位。这个动作需要注意：动作的用力点是胸大肌，而不是手臂。
夹胸动作我们曾经在介绍蝴蝶机的使用方法时提到过。这里我们具体介绍各种夹胸动作的动作要领。
夹胸动作练习的主要健身器械有：夹胸器（也叫蝴蝶机）、重锤拉力器。除了这些专门为夹胸设计的器械外，还可以用哑铃、胶皮带拉力器或者弹簧拉力器做这个动作练习。
锻炼者可以选择站着或坐着进行这个夹胸动作的练习。
站姿拉力器夹胸的练习方法是：站在拉力器前，两脚开立与肩同宽，两腿稍稍弯屈，上身微微向前倾斜，两臂展开稍高于肩部，双手握住把柄，肩关节不要用力，手腕稍内扣。然后吸气，胸大肌收缩，双臂借助胸肌的力量，向下拉把柄，直至拉到锻炼者小腹的高度，然后再呼气，依旧用胸大肌的力量控制两臂慢慢抬起，回复到起始状态。这个动作需要注意的是整个动作过程中，手臂一直保持屈肘状态，肘部夹角在100°～120°之间最为合适。另外，在向下拉引时，肩部可以向内略微收拢，帮助胸大肌能够得到最大限度的锻炼。
站姿单臂拉力器的动作方法与之相似，只不过动作过程中，身体要向用力的方向稍微倾斜。
坐姿夹胸器的练习方法是：坐在座椅上，两前臂的内侧紧贴在活动臂上，肘尖放在臂托上，两上臂张开上举，与肩膀等高持平，双手握住把手，吸气，胸大肌收缩，两臂带动活动臂在胸前聚拢，再呼气，两臂慢慢张开复位。这个动作需要注意：动作的用力点是胸大肌，而不是手臂。初练者容易出现用手臂的力量控制开合的错误，所以动作时，应该尽量减少两臂的用力。
不管是站姿还是坐姿都要注意呼吸与动作的配合，两臂相合时，应该深吸一口气；两臂打开时，要彻底呼气。呼吸不能时快时慢，更不能屏气。
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