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如何使用器械锻炼颈部肌肉

时间:2022-01-30 理论教育 版权反馈
【摘要】:颈部是人体关键的部位,连接着头和躯干。头部肌肉主要包括头前直肌、头长肌、大直肌、颈夹肌、胸锁乳突肌、斜角肌、横突间肌、头颈伸肌和屈肌等。手握住两侧把手,维持身体平衡;头部用力向后仰,直到自己的最大限度为止,然后缓慢还原到起始状态。

颈部是人体关键的部位,连接着头和躯干。它集中了多块肌肉,所以才有了低头、抬头、摇头、点头等众多灵活的动作。头部肌肉主要包括头前直肌、头长肌、大直肌、颈夹肌、胸锁乳突肌、斜角肌、横突间肌、头颈伸肌和屈肌等。

如何才能有一个挺直强劲的颈部呢?下面是几种使用器械锻炼颈部肌肉的方法。

1.侧头练习 所用器械:颈部力量练习器。

动作过程:身体端坐在练习器的座椅上,双手分别握住同侧的把手,用力向一侧侧歪颈部,一直倾斜到自己的最大限度为止,然后缓慢还原到起始状态。两侧交替反复练习。

锻炼效果:增强提肩胛肌、横突间肌、头颈伸肌和屈肌的肌力。

动作要领:倾斜头部的动作速度要均匀,不可用力过猛、过大,防止肌肉损伤。

2.低头练习 所用器械:颈部力量练习器。

动作过程:坐在座椅上,调节座椅高度至合适位置,使面部能够接近前面的挡杆上,双手紧握两侧的把手,颈部用力向前伸,直到自己的最大限度为止,然后缓慢还原到起始状态。反复练习该动作。

锻炼效果:增强头前直肌、头长肌、胸锁乳突肌、斜角肌等肌肉的力量。

动作要领:头前伸时动作不可用力过猛、过大,防止拉伤肌肉。

3.仰头练习 所用器械:颈部力量练习器。

动作过程:坐在座椅上,调节座椅高度至合适位置,脖子放在后面的挡杆上。手握住两侧把手,维持身体平衡;头部用力向后仰,直到自己的最大限度为止,然后缓慢还原到起始状态。反复练习该动作。

锻炼效果:增强大直肌、颈夹肌、头夹肌等肌肉的力量。

动作要领:后仰动作一定要缓缓进行,不可用力过大、过快,防止拉伤肌肉。

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