在健美健身练习中，肩部肌肉是不可忽视的锻炼部分。三角肌是肩部肌肉最重要的组成部分，它从前、后、外三侧包裹住肩关节，能够加固和稳定肩关节，因此，三角肌收缩可以使上臂完成屈伸和内外旋转动作。以下是几种锻炼肩部肌肉的方法：
1．双臂交替上举练习 所用器械：哑铃。
动作过程：站立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂下垂，双手持哑铃置于体侧。单臂伸直将哑铃举至与肩齐平，然后继续上举至头顶上方，手臂伸直，再缓慢沿原路返回起始状态。换另一手臂练习。
锻炼效果：增强三角肌前部肌肉的力量。
动作要领：身体不要晃动，使发力肌肉集中于上臂和肩部肌肉。
2．侧平举练习
方法一：
所用器械：哑铃。
动作过程：两脚开立等肩宽，上体向前弯屈与地面平行，两腿微屈，双手持哑铃垂臂于体前，拳眼相对。然后两臂伸直向外展开侧举提铃至肩高，稍停片刻，再缓慢还原。
锻炼效果：增强三角肌中部肌肉的力量。
动作要领：注意两臂抬起的高度，因为两臂举铃时的位置对锻炼部位的影响很大。两臂侧举前倾时，主要锻炼的是三角肌前部；两臂侧举后倾时，则主要锻炼的是斜方肌和背阔肌。
方法二：
所用器械：拉力练习器。
动作过程：两脚并立或开立等肩宽，上体向前弯屈与地面平行，左手握右侧拉力器把手，右手握左侧的，前臂在体前交叉。两臂同时用力侧平举，直至两臂与地面平行。然后缓慢放回，还原至起始状态。
锻炼效果：增强三角肌和肱三头肌的肌肉力量。
动作要领：身体不要晃动借力。
3．上推重物练习 所用器械：哑铃、杠铃。
动作过程：坐在凳上，双脚踏在地上，两手各持一大哑铃，将哑铃置于肩头，拳心向前。如果是使用杠铃，则两手宽握杠铃，将杠铃置于肩前锁骨上方。两肩肌肉同时收缩，将哑铃或者杠铃上举至头顶上方，两臂伸直，然后缓慢回放至原位。重复练习。
锻炼效果：增强三角肌和肱三头肌的肌肉力量。
动作要领：臀部不能离开凳子；上举时两臂尽量伸直。
4．飞鸟练习 所用器械：飞鸟拉力练习器。
动作过程：锻炼者站在飞鸟拉力器的旁边，单手握住异侧拉力器的把手，然后用力向同体侧方向上拉，尽量做到手臂与地面平行。然后缓慢放回，还原至起始状态。
锻炼效果：增强三角肌的力量。
动作要领：尽力用手臂提拉。
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