如何使用器械锻炼腹部肌肉

腹部肌群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、肋间肌等肌肉组成。拥有一个平坦有力的腹部是健美身体的必备条件。腹部肌肉的锻炼是锻炼过程中最容易被忽略的，而腹部却又是最容易发生脂肪堆积的地方。因此，腹部肌肉的锻炼应该得到足够的重视。经常用到的锻炼腹部肌肉的方法有以下几种：

1．仰卧起坐　所用器械：仰卧起坐练习架。

动作过程：身体仰卧在练习架上，双手抱头，双脚钩住前端阻挡，避免在坐起来的时候双脚和小腿的抬起。双腿屈膝，靠腹肌收缩力量带动上体至双肘触膝，然后上体向后倾仰，落回原位。

锻炼效果：锻炼整个腹部肌群，尤其对增强腹直肌的力量有很好的效果。

动作要领：注意控制动作的节奏不要太快，如果在坐起来的时候加入扭体动作，能够使腹侧肌同时受到锻炼。当锻炼到一定程度，徒手练习的时候也非常轻松，就可以在胸前抱一杠铃片，加大锻炼难度进行练习。

2．悬空举腿练习　所用器械：收腹练习架。

动作过程：双手握把手，两前臂平放在把手支撑的靠垫上，同时两前臂平行用力，带动身体离开地面。腹部收缩，膝关节向前弯屈，带动大、小腿向上抬起。然后缓缓降落大、小腿，还原。反复练习。

锻炼效果：增强腹部肌群的力量。

动作要领：注意控制动作的节奏，不要忽快忽慢的。

3．转体练习　所用器械：腹内斜肌、腹外斜肌力量练习器。

动作过程：坐在练习器的座椅上，将负荷阻力、阻挡角度调整到适合自己的程度，上体躯干侧转。用肩膀顶住阻挡，使其向另一侧转动，身体扭转到自己可以达到的最大限度。然后肩膀继续顶住阻挡，让它缓慢还原回到起始状态。

锻炼效果：增强腹内斜肌、腹外斜肌的力量。

动作要领：转动开始时，动作速度要快，否则不容易转到对侧，达不到锻炼的目的。身体侧转到另一方向时，肩部不要放松，应该继续用力，控制阻挡缓慢地回到起始位置。