就像学习一段时间后需要做个测验来检查一下学习的收获，使用器械锻炼一段时间后，也有必要对锻炼成果进行一次检查，看看健身锻炼是否令自己收到了健康的结果。评估是非常重要的，因为只有知道了上一阶段的结果，才能找出问题和差距，以便调整锻炼计划和方法，弥补上阶段的不足和失误，为下一阶段达到更好的结果做准备。
健康标准的评估是多样的，需要的是科学的正确的评估方法。为了让练习者能够准确地把握自己练习效果究竟如何，下面介绍几种简单、实用的健康评估方法。
1．主观感觉
（1）四肢活动灵活，面色红润，姿态端正。
（2）身体耐寒热能力提高，免疫系统功能增强，可以适应气温的变化，不易得流行性感冒之类的疾病。
（3）精力充沛，没有头痛、头晕、身体无力等疲倦感，能够处理好工作和学习生活中遇到的问题。
（4）乐观向上，以积极的态度正视遇到的困难。心胸开阔，不挑剔，不斤斤计较。
（5）见微知著，对周围变化迅速做出判断和反应，根据现在的情况预测到未来要发生的事情，提前做好准备。
（6）休息良好，身体放松，睡眠正常。
2．精神标准
（1）具有正常的智力水平，能够照顾好自己的基本生活需要。
（2）情绪控制力比较好，面对问题和困难，还是表扬，坦然处之，情绪波动小。
（3）融洽地与他人相处，能够处理好与周围人群的人际关系。
（4）对环境的调适性强，能够根据变化适时恰当地做出反应，不过分敏感，也不反应迟钝。
（5）良好的社会道德品质。在遵守社会公德、社会规范的前提下，使自己的要求得到满足。
（6）切合实际地制定自己的理想、目标。
3．体能测验法
做下面的动作，能够完成的项目越多，每个项目所做的个数越多，表明你的身体越健康。
（1）仰卧起坐：平躺，双腿屈膝脚着地，双手十指交叉垫在脑后，依靠腹肌的力量使上体接触大腿。
（2）俯卧撑：两手撑地，两脚前脚掌着地，屈肘做俯卧撑，注意动作要规范。
（3）引体向上：前面曾经有专门的章节介绍过引体向上的内容。
（4）蹲起练习：两腿并拢站立，膝盖向前弯曲，上体下沉，直到大、小腿贴在一起，然后快速站起，注意动作时双手下垂，不要扶膝。
（5）躬起练习：两腿并拢站立，上体前屈与地面平行，用双手触摸脚尖，迅速起身直立，不要屈膝。
（6）仰卧抬腿：仰卧，屈膝抬腿，尽力使膝盖接触脸部，换腿再做。
（7）背后触肩：两只手臂在背后交叉，肘部尽力屈起，小臂向上，尽力把手指放到异侧肩膀的上面。这个动作的难度较大。
（8）后抬腿：站立，一只手扶住把杆或者墙壁等固定物来维持动作时的身体平衡；另一只手抓住同侧脚背，尽力抬起这只脚，使大、小腿紧密相贴。需要注意的是直立的腿在动作过程中不能屈膝。两条腿轮流做。
4．客观标准评定法
（1）心率：心率即心脏在单位时间内跳动的次数，通常是以1分钟来计算。安静的情况下，一般成年人的心率为70次／分钟左右。在经过一段时间的锻炼后，由于心脏功能增强，每搏出血量增多，因此心率会降低，这是身体功能增强的表现，心率测定的最简单的方法是可以计量每分钟的脉搏跳动次数。
（2）血压：血压是反映心脏和血管系统健康情况的重要标准，它包括收缩压（通常所说的高压）和舒张压（通常所说的低压）两个方面。正常人的收缩压范围是90～140毫米汞柱，舒张压的范围是60～90毫米汞柱。如果测量的血压值不在这个范围内，身体的血液循环系统很可能存在问题，这就需要进一步的检查。
（3）肺活量：肺活量在一定程度上可以反映出人体的呼吸系统的情况，因此肺活量的大小被用作衡量身体健康程度的一个重要指标。肺活量的大小受到性别、年龄、胸围、锻炼程度等的影响，因此个体的差异可能比较大。一般来说，正常成年男子的肺活量为3 500～4 000毫升，女子的肺活量则为2 500～3 000毫升。
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