哑铃运动的起源及特点

哑铃是一种常见的健身器械。全世界有数不清的健身爱好者在使用着或者曾经使用过哑铃。

哑铃的使用历史可以追溯到几千年前的古希腊。那时候的人们在石块中间雕凿出宽凹槽或把手，用来锻炼增强力量，这就是原始的哑铃。后来，随着金属的使用，大约在17世纪，哑铃得到了改进，人们用结实的铁棒做握把，在铁棒的两端各安装一个铁球。这样的金属哑铃不易损坏，使用时间长。

在我国古代也有类似哑铃的锻炼器械。我国最早的“原始哑铃”应该说是石锁。它是民间习武之人用来锻炼臂力的。在军队中它的应用也很广泛，士兵们用它来增强体质，提高整体军队战斗力。

如此古老的锻炼器械，能够经久不衰，至今仍有那么多人使用，为什么呢？究其原因，这和它的特点是密不可分的。与其他健身锻炼器械相比，哑铃有着其他器械无法比拟的优点。

1．价格不高、经济实惠　哑铃价格不高，体积不大，不易损坏，存放方便。价格和占地面积是购买使用器械时不能忽略的考虑因素。与其他健身器械诸如跑步机之类相比，哑铃的价格是绝大多数工薪阶层都可以承受的。使用哑铃锻炼不需要购置特别的运动服装、运动鞋，这又能省下一笔开支。有了哑铃，锻炼者完全可以在家里进行锻炼，不用再去运动馆或者健身中心花那令人心痛的高额的消费。更何况，锻炼者还可以随心所欲地安排锻炼，免去了没有时间或者不能抽出很多时间去健身中心锻炼的苦恼。

哑铃体积小，占地空间不大。如果家庭住房空间不是宽敞的话，虽然高高兴兴地把健身器械买回家，可是家里没有足够的空间来容纳它，或者会出现进行锻炼的时候家中其他成员的生活变得不方便的情况，那时就很难再高兴起来，锻炼兴趣也会受到打击。使用哑铃不会出现这种令人不痛快的事情，可以在自己的空间内练习。即使不使用的时候，可以把它放在床下、柜角、墙角等角落，就不用担心会妨碍到家人的活动。

2．运动安全、使用方便　锻炼是为了强身健体的，谁都不希望在锻炼中受伤。与现在比较流行的跆拳道等运动相比，哑铃锻炼一般都是个人独自练习的，它不需要双方对抗，因此降低了受伤的概率。练习者可以根据自身情况选择合适的练习重量、次数、组数，运动强度随身体情况的改变而随时调整，保证锻炼顺利进行。因为运动强度是自己选择确定的，所以一般不会出现运动过度造成身体伤害。

说它方便，是因为哑铃锻炼不受时间、气候、场地的限制。不管白天还是晚上，不管外面刮风还是下雨，照样可以进行练习。工作、学习累了，伸个懒腰，拿起哑铃锻炼一会儿，既能缓解疲劳、放松精神，还能增强体质，一举两得。使用哑铃，不必再为找不到合适的锻炼场地而烦恼，家里、办公室，只要能够休息的地方，就足够锻炼使用，也不必再为了去健身中心而在自己本来就很紧张的时间安排中特意抽出很多时间。哑铃是一种可以随时随地地进行锻炼的健身器材。

3．锻炼灵活、动作多样　灵活多样，不仅仅指利用哑铃锻炼的时间、地点不受太大的限制，更重要的是它的动作和运动量也可以灵活掌握，做出不同的锻炼安排。有位健美大师曾经说过，只要有一副哑铃和一条长凳，就可以锻炼到身体上下任何一块肌肉。这充分说明哑铃锻炼的多样性和灵活性。

哑铃的健身动作有很多，从单纯的针对某个部位肌肉的动作到全身整体受到锻炼的动作，从单独的一个动作到连贯编排的系列动作，从增加肌肉体积和力量、强身健体的动作到消耗多余脂肪、减肥瘦身的动作，它无一不包括。这些动作都是根据人的生理特征和运动特点设计编排的，简单易学、灵活多变。练习者可以根据锻炼的目的和个人喜好来选择不同的动作，做到有针对性地进行锻炼，从而尽快达到锻炼目标。

哑铃锻炼的强度和运动量也可以灵活控制。运动量大，容易出现运动过度，对身体造成损伤；运动量太小，达不到锻炼的目标要求。哑铃的同一个动作如俯卧撑，姿势不同，难度就不同；斜上、平地和斜下俯卧撑，难度从低到高依次排列。另外，哑铃的重量是可以选择的，当锻炼达到一定程度的时候，可以适当增加锻炼负荷。哑铃锻炼不需要剧烈的运动，只要找到合适自己的锻炼强度和运动量，然后按计划进行，循序渐进，就可以达到锻炼的目标。

4．身心受益、效果显著　哑铃的锻炼效果非常好，尤其是针对局部肌肉的锻炼，这就是它能够经久不衰的最重要原因。哑铃小巧轻便，使用灵活，它能够增加肌肉的体积和力量，给肌肉雕凿一个完美的线条，还能够提高身体各部位的协调性。

哑铃锻炼可以明显改善精神状态。锻炼时精神会集中到推、举、屈、蹬等动作的用力部位，可以缓解精神紧张、放松心情。它还可以帮助我们培养坚强的意志。运动中形成的意志可以自然地延伸到生活工作方面，有利于我们克服困难，战胜挫折，取得成功。