既然要用哑铃进行锻炼，锻炼之前就必须了解它的正确使用方法。方法正确，效果才会好；否则，结果只能是事倍功半，甚至事与愿违。
首先，要学会如何拿哑铃。哑铃的握法有如下几种：
1．基本握法 大拇指和其余四指分别从上和下两个方向握住哑铃，拇指压在示指和中指的上面。这是我们平时习惯攥拳的姿势，这种方法握铃较紧，发力容易，使用普遍。
2．空握 拇指和其余四指并拢，从同一方向握住哑铃。推举和引体向上练习时使用较多。
3．锁握 大拇指和其余四指分别从上和下两个方向握住哑铃，示指和中指压在大拇指的上面。并拢的四指和被压的大拇指牢牢地将哑铃握住。这种方法握铃最紧。
4．正握 两手大拇指相对分别握住哑铃，拳心向后。
5．反握 两手大拇指都朝外分别握住哑铃，拳心向前。
6．对握 两手手心相对握住哑铃。
7．正反握 一手正握，另一手反握。
根据握距的不同，哑铃握法还分为：窄握、中握、宽握、并握。我们曾经在以前的章节中讲过窄握、中握、宽握。并握就是握哑铃时，两只手相并而握，之间没有距离。
了解如何拿哑铃之后，还要知道哑铃练习中基本动作的具体做法。常用的动作有以下几种：
1．弯（屈）、伸是练习中最常用的动作，指的是关节的收缩与张开，关节角度随之变小和变大。
2．抬（举）：由低到高抬起或托起哑铃。
3．绕：运动轨迹为弧形的动作。
4．振：手臂、腿、脚等部位用力做弹性摆动。
还需要掌握的是练习中用到的各种姿势，主要有：
1．坐：根据躯干与下肢夹角的不同，分为三种类型：夹角90°，称为正坐；夹角小于90°，称为俯坐；夹角大于90°，称为斜坐。
2．蹲：根据大腿和小腿之间夹角的不同，分为三种类型：夹角小于90°，称为全蹲；夹角在90°左右，称为半蹲；夹角在150°左右，称为稍蹲。此外，还包括箭步蹲，它是两腿前后分开，前腿屈，后腿伸，动作要领在第四章讲过；按照动作的方向可分为：前弓步、后弓步和侧弓步等。
3．撑：手、脚或者其他身体部位接触地面或者器械支撑身体的姿势，常见的动作俯卧撑中的“撑”就是这种状态。
4．躺：即仰卧，身体伸直，脸、腹部朝上，臀、背部接触地面或器械。仰卧中包括头脚在同一高度的平卧，头上脚下的上斜卧和头下脚上的下斜卧。
5．俯卧：通常所说的“趴”。身体伸直，臀、背部朝上，脸、腹部接触地面或器械。俯卧中包括头脚在同一高度的平卧，头上脚下的上俯卧和头下脚上的下俯卧。侧卧是身体侧面接触地面或器械的卧姿。
6．躬身：上体向前弯屈与地面平行。
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