哑铃运动的原则有哪些

原则可以指导和约束我们的活动。任何活动都是在一定的原则指导下进行的。在使用哑铃进行健身锻炼时，练习者应该遵守一定的原则。如果不遵守这些原则，无论哑铃对雕刻身材有多么明显的作用，它都不会发生在自己身上。这些原则可以总结为以下几点：

1．有的放矢　锻炼的目的是因人而异的。有的人锻炼是为了瘦身减肥，有的人是想要强健体魄，有的人为了治疗疾病。只有明确了自己希望获得怎样的锻炼效果后，才能选择、确定锻炼的动作、运动强度和安排锻炼计划，进行锻炼前的准备。

哑铃的重量和练习方法是多样灵活的。通过不同重量的哑铃和不同的锻炼方式调配组合，就会有不同效果的锻炼安排，或是让胖人变瘦的，或是让瘦弱的人变健壮的。哑铃锻炼能够增强肌肉的体积和力量，提高关节的灵活度，增强心血管系统器官的工作能力，提高身体各部位运动的协调性。

2．坚持不懈　任何事物的发展都是有一个过程。“冰冻三尺，非一日之寒”，锻炼健身的效果也不是马上就能够显示出来的，它也是一个长期积累的过程。生理学家通过研究把锻炼效果产生的过程分为4个时期：首先，身体参加大量的运动，消耗掉体内大量的能量，系统器官功能降低，身体产生疲劳感；之后，由于物质能量的补充和系统器官功能的恢复，疲劳感逐渐消失，恢复常态；此外，运动锻炼的能量消耗促进了人体的新陈代谢，异化作用的增强刺激了同化作用，人体从外界摄入更多的能量物质，机体的能力超过了锻炼前的水平。这时需要继续锻炼巩固效果，否则就会前功尽弃。因为人体功能得不到持续的刺激就会进入复原阶段，恢复到锻炼前的程度，前面的锻炼效果也就付之东流。这就是为什么健身锻炼必须持之以恒才能取得比较满意的效果。

一些锻炼者因为不明白原因，练习计划可能安排得不是十分恰当，或是锻炼时“三天打鱼，两天晒网”，所以一直无法得到预期的效果。持之以恒，坚持不懈，锻炼的汗水才不会白流，付出就终会有回报的。

3．逐步提高　循序渐进是任何体育锻炼都应遵循的原则，哑铃健身也不例外。人体的功能不是一下子就能提高的。“饭要一口口吃，路要一步步走”，有了量的积累才能有质的飞跃。我们练习时，应该从容易到困难，从简单到复杂，运动强度和负荷阻力从小到大，这样才能使身体功能一步步提高。

锻炼者都希望能在较短的时间内取得较为明显的效果。这种想法容易使锻炼者产生好高骛远、急于求成的心理。在开始阶段就进行大负荷、高强度的锻炼，容易过早地产生训练过度，会对机体造成伤害，挫伤了锻炼的积极性。但是，运动量也不能太少。运动强度太小，也是难以达到锻炼效果的。

在锻炼过程中应该注意自己机体能力的变化，随时根据变化进行调整，假如一定重量的哑铃能够相当轻松地完成任务动作时，就应该考虑是增加哑铃的重量还是加大运动难度。

4．整体锻炼　人的身体是一个有机的整体。无论是为了减肥还是为了健体，既然选择了哑铃运动，就应该进行全身系统的练习。这就要求我们在锻炼的时候除了经常锻炼胸、肩和四肢以外，还要照顾到颈、腹等部位。身体各个部位得到锻炼、功能得到增强时，与之相应的身体内脏器官也会得到相应的提高。

如果不能系统的锻炼全身，只侧重于自己喜欢练习的部位，这样可能会造成整体主要肌群发展的不平衡。一些肌群因为经常受到锻炼变得越来越发达，而另外一些肌群因为得不到锻炼而变得越来越弱，严重时甚至会影响到整个形体。这样，就有悖于我们进行哑铃锻炼的最初目的，不能达到预期的效果。

5．部位锻炼　部位锻炼是指专门针对身体某个部位的肌肉群进行锻炼。不同的人，不同的健身目的，不同部位的肌肉，决定了练习方法的不同，俗话说得好，要“量体裁衣，看饭下菜”。锻炼者根据自己不同的主客观情况，选择出合适的练习方法、负荷重量、练习组数、重复次数。对于重点部位和薄弱部位的肌肉，要加强练习，适当增加一些锻炼强度。例如想减肥的锻炼者，要特别“关照”腹部的肌肉，因为腹部是最容易堆积脂肪的部位；选择中等负荷、多次数的锻炼方法，并且锻炼间隔的时间要短，这样才容易出效果。