什么是哑铃健身的准备工作

我们前面曾经提到过，哑铃健身锻炼的准备工作包括精神上的准备、物质上的准备和健身常识的准备三个方面。

1．精神上的准备

（1）端正的态度：态度决定着行为。锻炼前我们必须有一个良好的态度。既然认识到哑铃锻炼有益身心健康，那么我们就开始喜欢它吧。只有喜欢，才能主动锻炼，锻炼效果才会好。如果不喜欢，每次都是不高兴地甚至满心厌恶地进行运动，肯定会心不在焉，敷衍了事，那样不仅达不到锻炼效果，甚至有可能伤害到自己的身体；久而久之，或许就再也不想拿起哑铃了。想一想，哑铃锻炼可以给你所想要的健美的体形、良好的精神状态，为什么不喜欢呢？即使开始锻炼时，兴趣不是很大，但也一定要认真地执行计划、动作规范到位，经过一定时间的接触，看到自己身体发生的变化，就会发现哑铃锻炼的乐趣，慢慢地喜欢上锻炼。

（2）正确的比较心理：练习中不可避免地存在着比较问题。一般认为，比较可以激发更大的锻炼热情，增加趣味。一些人喜欢和别人比较，想要在每个方面都胜人一筹。好胜的心理让他们急于得到结果，可能会贸然地加大锻炼量，容易造成过度训练；如果没有比别人做得好，他们可能会受到打击，放弃锻炼。可这种热情不是来自对哑铃本身的喜爱，是不会长久的。况且，健身运动不是体育比赛。如果要比，就和自己纵向比较，看看自己的精神是否比以前要饱满，肌肉力量是否比以前增加。从比较中看到锻炼的成效，会给自己一种成就感，从而体会到锻炼的真正乐趣。在锻炼中既不急于求成，也不懒懒散散，逐步地提高自己，接近目标。

2．物质上的准备

（1）锻炼必备的器械：进行哑铃锻炼，必须要准备的器械包括一副合适的哑铃、卧架、海绵垫子以及播放音乐的录放机等。把这些器械设备放在合适的位置，既方便拿取，又不会妨碍他人活动或者自己的锻炼动作。在使用哑铃前，应该先检查一下铃片是否安装牢固，防止锻炼中发生意外情况。另外，在锻炼时还应该注意不要离易损或贵重物品太近，如电视、电脑、茶几等，避免失手造成不必要的损失。

（2）选择合适的服装：尽管哑铃锻炼不需要购买特别的锻炼服装，但是最好能有一套舒适的棉制的运动衣。结实、宽大的设计，能保证大幅度动作时不受限制或者有尴尬局面的发生；棉织品的吸水性、透气性比较好，能够保证运动所出的汗液及时散发。另外最好准备露指手套、护腕、练功腰带。

（3）锻炼场地：锻炼场地的环境一定要卫生，空气流通要好；空气污浊、灰尘多的环境，会影响锻炼时的呼吸。另外最好找一个比较安静的场所，因为嘈杂的声音容易让人心情烦躁，不利于注意力的集中。如果锻炼时能够播放一些优美动听的乐曲，那就更好了。

3．健身常识的准备

（1）准备活动：锻炼前的准备活动是必不可少的，它可以帮助机体提前进入工作状态。哑铃锻炼前，可以做一些慢跑、跳绳等有氧运动，再进行一些柔韧性的练习，如俯卧撑、仰卧起坐、振臂、蛙跳等。准备运动时间的长短和练习量的大小应与年龄、环境温度和运动水平相符合。

（2）动作规范：规范的动作是取得锻炼效果的基础。如果动作做得不规范、不到位，会大大影响锻炼的效果。规范的动作是指动作准确，节奏、速度、幅度与呼吸配合。控制好锻炼动作的节奏，速度适中，不能忽快忽慢。小强度练习可采用自由呼吸的方法；运动强度比较大的时候，建议动作时吸气、完成时呼气；必要的情况下，再进行憋气，最好憋气后做几个深呼吸进行调整。

（3）运动量：在哑铃锻炼中，运动量的选择要根据自己的体质情况来确定，严格按照循序渐进的原则去练习。在练习时，按照先练大肌肉再练小肌肉次序进行。随着自己身体功能的提高逐步增大锻炼量，不要急于求成，随意地增加练习负荷或者次数、组数，避免造成过度疲劳或运动损伤。