1．游戏目的 增强身体素质，提高跑步能力；培养在日常生活中锻炼的习惯；增强运动健身的意识。
2．游戏场地 6层到顶的单元楼楼梯。
3．游戏器材 秒表1块，手绢1块，苹果1个。
4．游戏人员
（1）游戏者以家庭为单位，每个家庭派出3名成员参加；把参加的家庭编号，按照号码顺序依次比赛。
（2）裁判员1名，在单元门口负责发令和计时；助理裁判3名，分别站在3层、5层、顶楼的平台上负责监督。
5．游戏玩法
（1）参加游戏的家庭都在1层单元门口集合。
（2）当裁判员发出“预备”的口令后，第1个上场的家庭组的3名成员分别站到1层单元门口，3层、5层楼道的平台上做好比赛准备。
（3）裁判员宣布“开始”，按表计时；站在单元门口的游戏者拿着手绢迅速向楼上跑去。
（4）第1名游戏者到达3层后，将手绢交给第2名游戏者，第2名游戏者向上跑去；第1名游戏者站到原来第2名游戏者的位置不动。
（5）同样，第2名游戏者把手绢交给第3名游戏者后，也站到第3名游戏者的位置上。
（6）第3名游戏者到达顶楼时，用手绢向站在这里的助理裁判交换，得到苹果后，立即返身下楼，把苹果交给5层的游戏者。
（7）就这样，直到第1名游戏者拿着苹果跑出单元楼门口，计时停止。
6．游戏胜负 按照每个家庭游戏者跑完全程所用时间的多少排列出名次，用时最少的家庭即为获胜者。时间相同者，名次并列。
7．游戏规则
（1）游戏者必须在裁判员宣布“开始”以后才能出发，不能抢跑。
（2）游戏者上楼时，可以一步一级楼梯，也可以一步两级或者三级楼梯。
（3）上楼累了，可以靠墙或者扶住楼梯休息片刻。
（4）交接物不慎掉在地上，可以拾起来继续跑；如果滚落到楼下，游戏者必须下楼捡起后重新返回发生失误的位置，继续比赛。
8．游戏要求
（1）游戏者不要大声喧哗，避免影响楼内的居民。
（2）调整好呼吸和上下楼动作的协调配合，至关重要。
9．注意事项 游戏最好在同单元楼之内的邻居家庭间进行。
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