家庭哑铃赛

1．游戏目的　增强臂部肌肉的力量；激发对哑铃健身锻炼的兴趣；提高参加运动健身的自觉意识。

2．游戏场地　该游戏对场地要求不严，室内、室外均可。

3．游戏器材　可调节哑铃3副，秒表3块。

4．游戏人员

（1）参加游戏的人以家庭为单位，每个家庭的父亲、母亲、孩子3人为一组，给他们编号。

（2）裁判员3名，负责计数和计时，工作人员3名。

5．游戏玩法

（1）听到裁判员发出“预备”的口令后，每个家庭的孩子选好自己的位置，双脚开立约等于肩宽，站立不动，两手各持1个哑铃，双臂下垂置于体侧，做好比赛的准备。

（2）裁判员发出“开始”口令，计时开始。每个家庭的孩子开始一只手臂屈肘向上举起哑铃，直到哑铃到达肩前，与肩部同高，注意上臂紧贴身体侧面不能动，然后放下回至原位；再换另一只手做这样的动作；两只手臂就这样交替举起、放下，直到比赛时间结束。

（3）比赛时间为1分钟，时间到，孩子们停止动作，放下哑铃。

（4）工作人员增加哑铃片，调整哑铃的重量，孩子们的母亲重复孩子的动作，比赛时间也是1分钟。

（5）工作人员再次增加哑铃片的重量，轮到孩子们的父亲重复做这个动作。

（6）每个家庭的3名成员按照子、母、父的顺序依次进行完毕后，3个人所做的个数相加，就是这组家庭的比赛成绩。

6．游戏胜负　所有参加游戏的家庭都做完后，按照每个家庭所做次数的多少排列出名次。次数最多的就是游戏的胜利家庭；次数相同者，名次并列。

7．游戏规则

（1）动作要规范，只有做到位的动作才能计入成绩。

（2）游戏者的上臂不能向侧外方向打开，必须贴在体侧。

（3）游戏者要保持上体直立不动，不能晃动借助其他部位肌肉的力量举起哑铃。

（4）游戏者感觉累了的时候，可以自然垂臂休息片刻。

8．游戏要求　游戏者应具备一定的臂力和耐力。

9．注意事项　比赛前，一定要做好准备活动，尤其是针对上肢肌肉部位。