【摘要】：有病的中老年人则应减少出行，尽量避免在拥挤的环境中活动。对中年人来说，尤其不要给自己过大的工作压力。把握急救10分钟：当家人出现呼吸或心搏停止症状时，应在10分钟内进行如下抢救：①拨打“120”或“999”紧急呼救。②让患者头部后仰，下颌上抬，头部偏向一侧，使呕吐物尽量流出，保持呼吸道通畅、如果患者戴义齿，需要摘掉，避免抽搐时造成危险。
（1）“魔鬼时间”慎起居：上午6：00－12：00被医学家喻为是心脑血管病的“魔鬼时间”，70%～80%的心脑血管病猝死都在此时。因此，锻炼要避开这段时间？
（2）饮食清淡，红黄绿白黑搭配好：“红”指葡萄酒，每日50～100毫升；“黄”指西红柿、胡萝卜，每日1小碟；“绿”指青菜，每日适量；“白”指燕麦粉等每日50克；“黑”指黑木耳、黑芝麻，每日；5～10克；此外，每天喝牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。
（3）中老年人最好住在城区，以免发病时离大医院远而耽误抢救。有病的中老年人则应减少出行，尽量避免在拥挤的环境中活动。要特别注意的是，老人单独外出时，身边要带些必备药物，如硝酸甘油、速效救心丸，以及能迅速联系到家人的电话号码。
（4）经常给自己减压：“输了健康，赢了世界又如何？”最近，日本神户大学博士韩白衣推出的新书中提到了这一观点。对中年人来说，尤其不要给自己过大的工作压力。工作以外的时间，要强迫自己完全放松下来，抽空可以和家人去旅游。
（5）把握急救10分钟：当家人出现呼吸或心搏停止症状时，应在10分钟内进行如下抢救：①拨打“120”或“999”紧急呼救。②让患者头部后仰，下颌上抬，头部偏向一侧，使呕吐物尽量流出，保持呼吸道通畅、如果患者戴义齿，需要摘掉，避免抽搐时造成危险。③做有效的心脏按压，具体方法是，两手手掌重叠，手指抬起，放在患者的心前区（胸骨下1／3部位偏左侧），垂直往下按压：按压幅度为3～5厘米，频率为每分钟100次；同步采用人工呼吸；每30次心脏按压辅以2次人工呼吸。
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