中年人心身特征及心理保健对策

中年期一般指35～60岁这段时期，中年期的年龄范围是相对的，不是一成不变的。人的平均寿命在不断延长，划分青年、中年、老年的年龄界限也随之变动。中年期作为人生历程中的一个阶段，有自己的特点。它由青年而来，向老年而去，其间无论是生理上还是心理上都发生了一系列变化。人到中年开始意识到自己身体在逐渐衰老，甚至意识到死亡问题。心理上的烦恼与不适也在不断地困扰着每一个中年人。这一时期心理保健的问题较多，应该很好解决。

（1）中年人的主要心理问题

第一，疲劳。疲劳有两层含义：身体疲劳和心理疲劳。心理疲劳的大部分证候，是通过身体疲劳表现出来的，所以往往被人忽视。据临床观察，许多心理性疾病的患者，绝大多数都有一段较长时期的心理疲劳过程，由于没能及时消除心理疲劳，最后导致心理疾患。中年人的心理疲劳是指由于长期的精神负重，在工作、事业开创、人际关系处理和家庭角色的扮演，以及对事业和家庭的不断权衡方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中，使心理陷入“心力衰竭”的状态。一般表现为如下症状：①早晨起床后，浑身无力，四肢沉重，心情不好，甚至不愿意和别人交谈；②学习、工作不起劲，什么都懒得做，工作中错误多，效率低；③容易感情冲动，神经过敏，稍不顺心的事便大动肝火；④眼睛易疲劳，视力迟钝，全身感到不舒服：眩晕、头痛、头重、背酸、恶心等；⑤困乏，但躺在床上又睡不着；⑥没有食欲，挑食，口味变化快等。

第二，更年期神经症。有此类证候的中年人时时处处总表现出紧迫感，对个人和家人的安危、健康格外关切，注意自己躯体的微小变化，担心会得什么严重的疾病，常因躯体不适而四处求医。这类患者事无巨细都得操心。尽管如此，这些症状对日常生活或工作并无明显影响。

治疗更年期神经症要把认知与情绪疗法、环境支持疗法和对症用药等调节方法结合起来。①认识与情绪疗法。首先，要通过普及更年期知识让进入更年期的中年人有充分的心理准备，能以正确的态度和稳定的情绪迎接这一时期的到来。其次，要帮助进入更年期的人正确对待与发病有关的心理因素，消除消极情绪。再次，要让病人了解更年期病症的预后并不严重，一般情况下，只要能保持良好的心境和情绪，加强锻炼，随着时间的推移，就会自然而然地恢复正常。②环境支持疗法。家人和社会要体贴和正视更年期男女的心理，关心他们的健康，尊重他们的工作，为他们创造良好的工作环境。应给予中年人深切的理解、信任和支持，使他们能心情愉快地工作。对他们在更年期内所表现出来的一些变态性心理，更应给予理解和同情，帮助他们顺利度过更年期。③对症用药。对严重患者运用药物对症治疗。

第三，疑病感。人到中年，是许多慢性疾病的高发期，提高警惕，注意早期病症极为必要。但有些中年人，过分担心疾病，往往将中年人身心衰退的某些征象也看成是大难临头的象征，总怀疑自己得了某种绝症。这类疑病感，是一种无形的心理压力，经常处于这种心理状态，必然影响生理功能，削弱机体的抗病能力，而一旦患病，特别是在病痛发作时，又产生死亡将至的紧张感；结果越紧张，越感病情严重，疾病也愈不易好转。

对待有疑病感的中年人，可借鉴以下3种方法来缓解。①积极检查，打消疑虑。到医院进行细致的身体检查和生化指标化验，并让其对照正常进行比较，或由权威医学专家向其说明，以消除怀疑。②开阔视野，完善人格。疑病者性情大多悲观而偏执，生活无乐趣。如果能令他们投身于丰富的社会生活中，发展广泛的兴趣和爱好，参加健康的集体活动，可以转移他们对疾病的过分关注，改善多疑的个性。③心理治疗。用暗示疗法可在某些情况下取得不错的效果，但最彻底的心理治疗方法当属认知领悟疗法。

第四，病态固恋。固恋，是指性心理的发展停滞在成熟过程的某一点上。有些中年人停滞在青年时代的性心理状态。其表现为：总是喜欢与异性青年在一起，行为做作，爱打扮，过分讲究穿戴，并对自己或他人年轻时的浪漫史特别感兴趣等。此外，男、女两性中年人的病态固恋还可表现为“钟情”和“相思病”，这也是一种异常心理现象。

为了纠正这种病态固恋，应该指导中年人发展符合其生理特点的爱与性的心理；培养他们互助互爱、互相体贴、共同担负家庭和社会重任的夫妻责任感；特别要注意教育他们，在与异性接触时须保持中年人应有的成熟和庄重。

第五，固定观念。固定观念表现为过分固执己见，如“坚信”某种经验是“真理”，不听别人劝告或与之相反的意见。错误地坚持或一意孤行，我行我素，唯我独尊。对固定观念或病态顽固执拗采用一般的劝导斥责是难以纠正的，应采用心理分析疗法或酌情配合中西医药治疗方能奏效。

第六，婚姻适应不良。中年人在家庭生活中既要扮演丈夫或妻子的角色，又要扮演父亲和母亲的角色。婚姻在现实生活中一方面需要理家的技术知识；另一方面需要适应能力和面对现实的勇气。诸如职业的改变、家庭经济恶化等。我国中年夫妇的离婚率很低，但确有16%的夫妇婚姻不和。这些夫妻关系的共同特点是缺乏真正的爱情和相同的志趣，很少有性生活。中年夫妻婚姻适应不良的危害性是显著的，夫妻之间长期对立，会使身心健康造成持续的损害；会使孩子的心灵受伤，对孩子的性情培养及精神生活是一种灾难。离婚是夫妻婚姻适应不良的一种结局。

（2）中年人的心理保健

第一，预防心理危机。①防患于未然。要让中年人了解本阶段的生理、心理特点，尤其是更年期可能遇到的各种心理疾病。这对克服心理危机是至关重要的。②应具有坚强的意志与豁达开朗的性格。对于生活中的事，不论是失败或挫折，都能以乐观、冷静、从容的态度去面对。③要协调人际关系。遇到心理困扰，应争取帮助和支持，最重要的是依靠自己的亲友情感支持系统，以分散对某种心理困扰的注意力，或及时寻求心理医生和精神科医生的咨询与帮助。

第二，预防疾病。中年人保持心理健康，减少身心疾病，应从多方面入手，以保持良好的心境和充沛的精力。首先，要正确对待紧迫感。①健身要健心。“精神不用则废，多用则疲”，要科学用脑，合理安排休息、娱乐与睡眠。②慎起居，勤运动。③调和五味，食疗祛病。饮食要多样，以素为主，戒除烟酒，少食多餐，定时定量，食谱可选用补肾填精、养血柔肝之品。其次，应量力而行，人贵有自知之明，对自己的智力和体力应有正确的估计和认识。中年人在接受或安排任务时，一定要量力而行，切不可违背规律，要抱着求实精神，注意劳逸结合，适可而止。第三，保持和谐的人际关系。中年人涉世已深，在与人交往中形成了纵横交错的人际关系网络，对同事间、上下级间的关系，应以大局为重，“退一步海阔天空”，发生矛盾时予以冷处理。与朋友交往，应精诚所至，金石为开。中年人应珍视家庭关系，把它当作自己情感的依托和人生的避风港。最后，学习适当的放松技巧。工作中出现紧张情绪和应激事件，应及时放松自己，排解情绪，不可影响到休息和睡眠。

第三，注重婚姻质量。人到中年，对于婚姻生活可能会产生“爱情厌倦”心理。这种夫妻关系不和的危害性极大，可使双方身体状况受到不良情绪的损害，极易遭疾病的袭击；甚至使中年夫妇无暇顾及子女的抚养与教育，损害孩子的身心健康。要维护婚姻，首先，要认真对待爱情问题。婚姻中最重要的是爱情，爱情是不能附加任何条件的，尊重和友谊是爱情的基础，只有这样，才能“恩爱夫妻，相敬如宾”。其次，应保持婚姻生活的新鲜与活力。①树立起配偶第一的原则；②应尽量使家庭生活丰富多彩，经常举办一些纪念之类的活动，使家庭生活丰富多彩，会燃起对爱情、对生活的新的追求；③不时赞美对方，不要认为配偶的长处是应该具有的，而缺点是不可容忍的；④努力提高各自在各方面的修养，这是保持吸引力的重要手段，只有双方共同提高，才能使婚姻稳固和谐；⑤要共同培养子女健康成长。孩子的健康成长会让父母对孩子、对家庭、对自己都产生成就感，从而维系起美满的婚姻。

第四，正确对待更年期。首先，要对自己的身心健康有全面的了解和正确评价，对于战胜更年期的烦恼，心理上要有所准备。对更年期各种症状能泰然处之，消除不必要的紧张和疑虑，从而避免心理上的不平衡。其次，应纠正自身的一些不健康行为，如吸烟、酗酒、生活无规律等，以免影响身体健康状况，加重各种不适反应。其次，保持精神愉快和情绪稳定。尽量避免和减少不良刺激，排除紧张、焦虑、消极和恐惧心理；劳逸结合，根据个人的体力、脑力去从事力所能及的工作。最后，应正确认识各种疾病和功能性不适的感觉。中年人有病应及时到医院检查，对家庭成员也应倍加关怀、谅解和照顾。