【摘要】：痔疮是一种常见病、多发病，民间历来就有“十人九痔”之说，主要是因为腹腔内压力过大，使盆底直肠部位的静脉血液回流受阻而引起，多与久坐久站不活动以及怀孕后期等因素有关。通过简易的体操练习，增加腹肌、肛门直肠肌肉的收缩力，加快静脉血液回流，便可以达到防治痔疮的目的。①两腿交叉，收臀，夹腿，提肛，两腿仍保持交叉，全身放松；如此反复张弛20～50次。叩击小腹时要由轻至重。如感不适则减轻力量。
痔疮是一种常见病、多发病，民间历来就有“十人九痔”之说，主要是因为腹腔内压力过大，使盆底直肠部位的静脉血液回流受阻而引起，多与久坐久站不活动以及怀孕后期等因素有关。通过简易的体操练习，增加腹肌、肛门直肠肌肉的收缩力，加快静脉血液回流，便可以达到防治痔疮的目的。
（1）提肛运动：吸，舐、撮、闭四个字。吸即吸气，舐即舌舐上腭，撮即提肛门，闭即闭气。
练习时先全身放松，将臀部及大腿夹紧，、吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，一呼一吸，重复15～20次；舌舐上腭，同时肛门向上提收，提肛后稍闭气5～10秒钟，然后再呼气，全身放松。运动时坐、卧、站均可，每日练2～3次，每次练20～30下。
（2）站式体操
①两腿交叉，收臀，夹腿，提肛，两腿仍保持交叉，全身放松；如此反复张弛20～50次。②做上述动作的同时，加吸气，待气吸满后，两手握拳轻击小腹，同时呼气，做20～40次。叩击小腹时要由轻至重。如感不适则减轻力量。③两腿开立，两拳松握，自胸前两侧上提至乳房部位，同时抬头挺胸吸气；气吸足后，上体鞠躬样前俯，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势做深呼气，可连做5～6次。
以上两套动作简便易学，只要循序渐进，持之以恒，定会收到防治痔疮的效果。
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