运动养生宜自我监测

老年人运动锻炼时要进行自我监测。自我监测就是指在运动过程中经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，以至诱发疾病。

（1）呼吸监测：在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、气喘、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。

（2）心率监测：可从测脉搏中获得，60岁以内的中老年入，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，如果每分钟达130～140次，则说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。

60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人在运动后10分钟脉搏应恢复正常，如不能恢复，说明运动量过大，应予以调整。

（3）饮食监测：老年人通过适当运动，可增强胃肠消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。

（4）睡眠监测：通过运动，一般人都会改善睡眠，睡得香一些，若通过一段时间锻炼，反而失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则考虑是否运动过量，应及时进行调整。

（5）疲乏程度监测：一般说来，老年人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感。而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会逐渐消失。如果在健身锻炼后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反感困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。

（6）体重监测：老年人在健身运动的过程中，可每周测体重1～2次，最好在每周的同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3～4周后体重会适当下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定的水平上。如果体重呈进行性下降，可能是运动过量或其他原因，应及时查明。