顺应人体自然特性

1.顺应人体自身的自然特性

《黄帝内经》强调人的一切作为都不可违背自然规律，都必须建立在认识和遵循自然规律的基础上。养生需与人体自身的生命活动规律、人的自然特性相适应。

《黄帝内经》认为，人体生命活动受外部环境和年龄的影响，形成自身的特定规律，人体活动必须适应这个特定规律，按照人的身心自然特性进行保养。

1）环境影响　人体生命活动规律的形成，与环境自然因素的影响相关。在自然环境的长期影响下，形成与其相适应的人体基因和它所驱动的生命活动规律。

《黄帝内经》指出，随着自然界昼夜的阴阳更迭，人的阴阳之气也表现出相应的消长变化规律。《素问·生气通天论》中说：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃变。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”意思是：清晨的时候，人的阳气开始生发，午时人的阳气达到旺盛，下午太阳西落，体表的阳气逐渐减少，汗孔也开始闭合。所以到了晚间，不要扰动筋骨，切忌外出触犯雾露。如果违反了这个阳气活动规律，则会形体困乏、衰退。

2）年龄因素　《黄帝内经》认为，人的年龄变化也是影响与生命活动规律的重要因素。

《黄帝内经》“上古天真论”中说：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉甚，月事以时下，故有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阴阳脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八，筋骨隆盛，肌肉满壮；五八，肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八，肝气衰，筋不能动；八八，则齿发去，五脏皆衰，行步不正，而无子耳。”

传统中医认为，养生措施需符合个人的年龄和体质特点。《黄帝内经》起居养生的要点是“要符合人体本身生命运行的规律”。按现代的说法，就是要符合自身体质特点和人体生物钟运行的客观规律。

2.现代的生物钟养生

现代科学发现，任何生物都有自身的生物钟和受生物钟调节的生命节律。生命活动要符合生物钟的节律，生物才能健康成长。如养花，就必须懂得相关花种的生命节律，什么时候浇水，什么时候施肥，都得符合其生命节律。如果不按照其生命节律，随便浇水、施肥，准会把花折磨死。人体各项生理活动都有其自身规律，人体的生物规律又与自然规律有着内在联系，生物钟的正常运转，是人体健康长寿的重要保证。科学研究已发现，有100多种生物钟调节着人体的生命节律，人的生活要顺应体内生物钟的节律变化。例如，白天活动，晚上休息，这就顺应了生物钟的“昼夜节律”。如果通宵活动，打麻将、跳舞，那就违反了规律，作息混乱，将扰乱人体生物钟，进而引发激素分泌失常，就会损害健康。顺应生物钟，使人的一切活动都顺应生物钟的运转节律，保护生物钟不受干扰，能有力地促进健康，这也叫生物钟养生。

生物钟养生要求人们生活的节奏要符合人体生物钟运行的客观规律。

1）生物钟　生物钟又称生理钟，是长时间形成的一种生理状态。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律。人体有日、月、年等不同的周期性节律。

（1）昼夜节律：如睡与醒、血压、体温的波动变化等。

（2）月节律：如妇女的月经。

（3）年和季节律：如血浆皮质醇，秋冬季节的日平均浓度和分泌总量高于春夏季；血中三碘甲腺原氨酸（T3）、四碘甲腺原氨酸（T4）的浓度，夏季最低，冬季最高。

（4）其他：有研究指出，人体存在的智力、情绪、体力生物钟周期分别为33天、28天和23天。这3种“钟”存在明显的盛衰起伏，在各自的运转中都有高潮期、低潮期和临界期。

由于人体基因水平上存在单核苷酸多态性，因而各人的生物钟也存在个体差异。

不少研究资料证明，由于人体的功能活动受自然界周期变化的时间过程影响，人不仅具有明显的睡眠-觉醒周期，而且各种生理功能活动，各器官组织的物质代谢，体内各种酶的活性以及人对致病因素的敏感性、药物的反应性等，都有着四季、月、日的不同节律。中国的一种古典治疗法“子午流注针法”，就是以时间为条件的一种取穴针灸方法。

子午流注

经络学说认为，十二正经的运行是循环贯注的。即从手太阴肺经开始，依次传至足厥阴肝经，再传到手太阴肺经，首尾相贯，如环无端。每一时辰，有一条经脉气血流注会比较旺盛，称“子午流注”，其流注次序为：

肺经（寅3～5时）→大肠经（卯5～7时）→胃经→（辰7～9时）→脾经（巳9～11时）→心经（午11～13时）→小肠经（未13～15时）→膀胱经（申15～17时）→肾经（酉17～19时）→心包经（戍19～21时）→三焦经（亥21～23时）→胆经（子23～1时）→肝经（丑1～3时）→肺经。

据观察，在每条经脉最旺盛的时辰，运用针灸、按摩相应穴位，其疗效可以高于其他时辰。

2）顺应生物钟　《黄帝内经》提出起居养生的要求是“起居有常，不妄作劳”；反对“以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节”。意思是说，起居养生的要求是作息有所常规，既不妄事操劳，又避免过度的房事；反对把不正常的生活方式当作正常，酒醉入房，纵情色欲，竭尽精气，耗散真元，不懂得保养精气，不善于调养精神，违反养生原则，生活无正常的制度和节度。

顺应体内生物钟的节律变化，可提高生命质量。国外有一项测试：将健康人分成3组，让其在不同时间入睡，同样睡足8小时，然后测定各组参与者的疲劳消除程度。结果是：晚上9～10点入睡组，消除疲劳100%；晚上11点左右入睡组，消除疲劳90%；晚上12点以后入睡组，只消除疲劳60%～70%。同样睡眠8小时，但因入睡时间不同，睡眠效果不一样。

日常生活要有规律、合乎自然规律，特别是一些重要习惯，最好定时（如定时作息、定时进食、定时排便等），形成动力定型。

（1）定时作息：定时作息，可以使体内“睡醒钟”运转正常。人从睡着到醒来，体内有许多生理活动在发生节律性地变化。例如，血压逐步升高，体温上升，心跳、脉搏加快，肾上腺皮质激素分泌增加等。由于生物钟的调控是定时的，定时作息可以使身体的变化比较恒定。

（2）定时进食：早、中、晚餐最好都定时，而且要“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”，改变“早餐马虎，中餐凑合，晚餐丰富”的状况。早餐是一日三餐中最重要的一餐，丰富的早餐能为身体提供所需的能量，使人一天精力充沛。中餐吃饱，但不要太饱，八分饱即可，晚餐要少吃点，特别是油脂和糖要少吃。肥胖、高血脂、高血糖、高血压、急性胰腺炎等病症的发生，可能与晚餐摄入不当有关。

（3）定时饮水：据生物钟学者研究，一天中最佳喝水时间分别是：早晨空腹时（宜饮白开水）、上午10点左右、下午3～4点、睡前1～2小时（夜尿多的人不宜）。

（4）定时排便：人体生物钟的排便高峰一般在早晨6点左右。

（5）定时运动锻炼：每天定时锻炼也有好处。定时运动的效率高，而且利于形成习惯，使运动成为日常生活中不可缺少的一部分。这样“坚持锻炼”也就有了可靠的基础。

（6）择时服药：人的体温、心率、呼吸、肝肾功能、激素分泌和基础代谢均呈周期节律性变化。如果患者能根据这些规律，科学地择时服药，不但能增加药效，也能减少药物的不良反应。例如：人的血压有夜间下降、白昼上升的节律变化，高血压患者早晨清醒后1小时服降压药效果最好；哮喘多发生在凌晨1～3点，此时血清中的皮质激素处于最低点，因此，夜间临睡前服用皮质激素，可以预防哮喘在夜间1～3点的最敏感期发生。

另外，人体生命活动规律要求：生活中要有动有静，动静结合；有劳有逸，劳逸适度。过动、过劳、过静、过逸都不符合人体生命活动的规律，不利于身心健康。为了保护身体健康，日常生活要顺应自身的生物节律，适合自身生命活动的自然状态。

生物钟在长期生活习惯中形成，由基因密码自动驱动，而且各种生物钟之间要相互协调，不协调也会引起不适和伤害。例如，有人乘飞机从东半球到西半球，会发生“时差”反应。引起时差反应的原因就在于，每个人在其相应的时区内长期适应后会形成人体的生物钟，一旦在短时间内跨越时区或者改变时段，其生理节奏，如体温、新陈代谢、激素水平等突然与环境的变化不同步，就会引起生理上的失衡、失调。

3.注意防止几个偏向

1）睡眠过迟　不少现代人睡眠时间过迟，这就不符合人体生物钟的运行规律，特别是生物钟协调运行的规律。

睡眠与排毒

21～23点：为免疫系统（淋巴）排毒和修复时间，此段时间应安静休息或听音乐。

23～1点：胆的排毒时间，需在熟睡中进行。

1～3点：肝的排毒时间，需在熟睡中进行。

3～5点：肺的排毒时间。咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，是因排毒过程已到肺。应用止咳药需谨慎，以免抑制废物的排出。

5～7点：大肠的排毒时间，宜上厕所排便。

2）劳逸结合不当　过逸、过劳，都不符合人体生命规律。

《黄帝内经》指出：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。是谓五劳所伤。”意思是：5种过度的疲劳可以伤耗五脏的精气，如久视则劳于精气而伤血，久卧则阳气不伸而伤气，久坐则血脉灌输不畅而伤肉，久立则劳于肾及腰、膝、胫等而伤骨，久行则劳于筋脉而伤筋，这就是五劳所伤。主要是强调养生要劳而适度，劳逸结合。

3）随意打乱“动力定型”　顺应生物钟，指人的一切活动要与体内的生物钟合拍、同步。人生长期进行各种活动，大脑就会形成“条件反射”，生理学上称为“动力定型”。“动力定型”一旦形成，便有适应性和预见性。例如，每天按时作息、按时工作和学习，可以使人整天保持精力充沛；每天定时进餐，消化系统的消化腺就会定时自动分泌消化液；每天定时排便可以预防便秘等。

“动力定型”形成后，不要随意打乱，这对老人特别重要。对于老年人来说，“动力定型”的破坏，往往是衰老和死亡的主要原因之一。

治病重在“治本”。不同原因的病，应用不同的方法去治疗。“违反自然”的病，需用“回归自然”的方法来治。

对于生物钟，要保护，防止紊乱；有紊乱要及时修复。修复的方法，主要是坚持合乎规律的生活。