有句话说：“人生十岁，五脏始定，血气已通，其气在下。”人在少壮的时候，元气处于充实的状态，但进入中老年以后，气逐步上冲，就会形成“上盛下虚”的情况，这也是“人老腿先老”的原因。而下蹲能使人体的经络相互挤压，有利于气血的下行。
练习下蹲时，先自然站立，在身体自然放松的前提下慢慢往下蹲，次数不限。熟练后，再根据自己的情况循序渐进地增加次数。需要特别注意的是，老年人在锻炼的时候，一定要扶着栏杆、树木或者墙壁等，不能操之过急。
生活中练习下蹲的方法有以下三种，大家可根据自身的情况适当选择。
1.太极蹲 双脚尖并拢，脚跟紧靠在一起，双膝弯曲，直到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起为止。
2.八卦蹲 八卦蹲是从太极蹲演化而来的。两脚平行分开与肩同宽，同时，双膝弯曲要小于90°，臀部不要左右扭曲，以距离地面不超过10厘米为佳。
3.弓箭蹲 练习时，左脚着地，右脚以前脚掌着地，然后缓缓下蹲。下蹲的时候，要将身体的重量落到右脚上。每练习30秒调换一次左右脚。
这三个动作，每天早晚各做15～30次，可以根据自己的身体条件量力而行。刚开始下蹲时，以15次为宜，等时间长了，再逐渐增加次数。下蹲的动作也不要做得太急，以免引起眩晕。
另外，还有一些防治老寒腿的小动作，效果也都不错。
⑴干洗腿：用双手先紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，后再从足踝往回摩擦至大腿根。用同样的方法再摩擦另一条腿，重复10～20次。
⑵甩腿：手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，脚尖向前向上抬起，向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两腿轮换甩动，一次80～100下为宜。
⑶揉腿肚：以两手掌紧挟小腿肚旋转揉动，每侧揉动20～30下，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部的力量。
平时多练习上面的这些小动作，能够收到意想不到的效果。
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