睡前和起床后各饮杯水

很多人因为怕在夜间起床小便而不敢在睡前饮水，老年人更是如此。老年人随着年龄的增长，体内固有水分和皮肤细胞内水分逐渐减少，出现了慢性生理性脱水，所以皮肤干燥、皱纹增多。夜间入睡后，机体处于松弛状态，新陈代谢率降低，血流缓慢，若白天活动丢失的水分未得到及时补充或补充不足，夜间就会因缺水而使血液黏稠度增加，血流进一步减慢，容易形成微小血栓，堵塞心脑血管，导致心肌梗死或脑血栓等病的发生。著名笑星马季、侯耀文、高秀敏，还有特型演员古月都是在夜间猝死的。如果每晚睡前饮杯白开水，就会使体内水分增加，血黏稠度降低，维持心脑血管正常的生理功能，有助于防止冠状动脉血管痉挛和微小血栓形成，维护身体健康。

正常人的血压呈现明显昼高夜低的节律性变化，血压在睡眠时间最低，清晨迅速上升，这种现象在医学上称为“血压晨冲”，晨冲时间持续4～6小时，这时的血液黏稠度最高。这些因素是引起心脑血管事件在早晨发生频率最高的重要因素，是冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑卒中发病的高峰时段，医学上有“魔鬼时间”之称。

人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄比较多，致使血液的黏滞度比较高，所以，早晨起来时脑梗死与心肌梗死这些疾病发病比较高。因此，健康饮水从早上就可以开始了，早上1杯水，可以改变人体经过一夜睡眠之后所产生的许多不便。

早晨起来，胃肠正处于空乏状态，水可以很快被吸收，并渗透至细胞组织内，使肌体补充到充足的水分，血液循环恢复正常，从而提高人体的抗病能力，大大降低心脑血管的发病率。

在早晨起来的时候，您也许经常不会感到饿，不想吃东西。可是不吃早饭的话，到了中午又会饿得发慌。其实，您只要早上喝一杯水就会不一样了。水会使趋于睡眠状态的副交感神经兴奋起来，这样一来，您就有了想吃早饭的欲望。而且早晨起床后喝杯水，还能促进肠胃的蠕动，有利于排便，从而起到清洁体内垃圾的作用。

晨起、睡前1杯水，有人称为是“救命水”。这一既简单又经济的小动作，确能为您带来大健康。老年人应该养成习惯，并持之以恒，早晚各饮1杯水（每杯水约200毫升）。有些人担心睡前饮水可增加夜尿次数而影响睡眠。其实，老年人即便睡前不饮水也会夜尿。睡前喝1杯水，对健康是有促进作用的。早晚饮水，最好是饮温开水或温热的淡茶水，而不宜饮太烫的水或凉水，更不宜喝浓茶、纯净水、矿泉水、含糖饮料等。只有温开水和温热的淡茶水才会起到稀释血液的作用。