产妇的合理营养

母乳喂养与宝宝生长发育关系密切，然而母亲的营养非常重要，由于妊娠、分娩，产妇体内消耗多，又要负责养育宝宝，分泌乳汁等重任。乳母的营养状况直接影响乳汁的质和量，如果营养不足，不仅会影响母体健康，而且也会影响乳汁质量，对宝宝的生长发育造成不利的影响。

1．热能 哺乳期乳母除了自身需要消耗热能外，分泌乳汁哺乳也要消耗热能。如每天哺乳800～900毫升，要消耗约3 347千焦热能，在怀孕时脂肪储备可提供1/3的能量，另2/3的能量需由膳食补充。也就是讲乳母的热能，供给量要在未怀孕时的基础上增加3 347～3 766千焦热能。

2．蛋白质 母乳中蛋白质含量为1.2%，乳母摄入的蛋白质转变为乳汁中的蛋白质为70%～80%，每日乳汁中蛋白质为20～25克。

3．脂肪 宝宝中枢神经系统的发育及维生素吸收均需要脂类，产妇每天膳食中脂肪摄入量应在80～100毫克，必需脂肪酸可促进乳汁分泌。

4．钙 正常母乳中钙含量30～34毫克/100毫升，如果产妇膳食中钙补充不足，就会出现缺钙的一系列临床表现，腰酸背痛等骨质软化症等。建议产妇每天除了膳食中补钙外，还要补充钙剂。

5．维生素 乳母膳食中各种维生素含量丰富，乳汁中含有足够量的维生素，维生素D可促使母体对钙的吸收。

产妇的饮食调养和孕妇的饮食调养同样重要。因为产妇一方面本身需要充足的营养补充怀孕和临产时的消耗，另一方面又要给婴儿喂奶，所以，产妇应当合理地加强营养，多吃一些含有优质蛋白质、维生素、矿物质的食物。

有些地区产妇忌口的风俗，不准产妇吃青菜，只许喝小米粥，也不吃荤腥，这是极不科学的。小米粥虽然有一定的营养，但是不能满足产妇的需要，产妇营养供应不足，身体恢复不好，奶汁分泌少，对产妇和婴儿都不利。产妇应当忌口的是刺激性强的辛辣食物和生冷食物，禁止吸烟、喝酒。其他食物不应禁忌。

产妇在产后一二天，可吃些容易消化的食物，如小米粥、大米粥、玉米面粥、面条汤、面片汤之类的食物。产后三四天，即可像平时一样食用米饭、馒头、包子等主食，食用鸡、鱼、肉、鸡蛋、豆类制品、各种蔬菜和水果等副食。一般应注意少吃肉类，荤素科学搭配，粗细粮搭配。每天可吃几个鸡蛋，但不要吃煮鸡蛋，煮鸡蛋不易消化，反而容易引起腹泻。鸡蛋可做成鸡蛋羹，也可做成豆腐鸡蛋汤。

产妇应多吃汤类食物，如排骨汤、菜汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，即可以补充营养，又可使奶汁分泌充足。产妇吃这类食物，身体也能迅速得到恢复。