【摘要】：对于小胖子，主要的减肥方法是饮食控制和增加运动。在每个月的第一周，让每一位小胖子填写1周的膳食及运动内容，然后计算出小胖子的热量摄入、支出情况，为每位小胖子开具健康处方，对小胖子的膳食进行干预。如果跳绳30分钟内3次，则消耗60kcal；400m跑30分钟内3次，消耗60kcal；指定运动消耗120kcal。如果不减掉230kcal的热量，小胖子的体内热量逐渐增多，长此下来，不胖才怪呢？
对于小胖子，主要的减肥方法是饮食控制和增加运动。在每个月的第一周，让每一位小胖子填写1周的膳食及运动内容，然后计算出小胖子的热量摄入、支出情况，为每位小胖子开具健康处方，对小胖子的膳食进行干预。最好不吃烹炸食品（油条、油饼、炸土豆、炸鸡、炸豆腐、炸肉串等）；基本不吃纯热量食品（动物脂肪、巧克力等各种糖类）；限进食含糖量高的水果及水果制品（香蕉、桂圆、龙眼、果脯、果酱等）；主食以米饭为主，取代馒头、烙饼等面食。
例如，一位13岁的男孩，食物摄入热量标准应是2400kcal，热量消耗主要表现在基础代谢为1015.2kcal，食物动能为101.5kcal，活动与运动消耗的热量应为：2400－（1015.2+101.5）＝1283.3kcal。而这1283.3kcal是怎样消耗的呢？如果一天6节课，每节课1小时的话，则是1.5kcal／分×60×6＝540kcal；步行上下楼：5kcal／分×20＝100kcal；骑自行车：3kcal／分×20＝60kcal；玩电脑：1.75kcal／分×20＝35kcal；其他：300kcal；看电视：1小时20kcal，共计：1055kcal，余228.3kcal进行干预。对228.3kcal是怎样进行干预的呢？如果跳绳30分钟内3次，则消耗60kcal；400m跑30分钟内3次，消耗60kcal；指定运动消耗120kcal。如果不减掉230kcal的热量，小胖子的体内热量逐渐增多，长此下来，不胖才怪呢？
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