【摘要】：三餐能量应做到营养均衡，晚餐能量应略低于早、午餐，同时在餐后坚持体育锻炼。晚餐少吃，达到六成饱，在睡前半小时或运动锻炼后半小时再吃些牛奶、饼干等少量食品。这样做可以使胃内始终有一些食物而不至于感到太饥饿，同时将所吃食物充分消化吸收，保证节食期间的营养供应，不会发生营养不良。应注意的是，必须做到少量多餐而不是多量多餐。如果每次摄食都不算少，进餐次数又很多，那总能量必定超标。
减肥者非常关心每日吃几餐最有利于减肥。减肥者应该定时定量进餐，根据自身具体情况决定餐次。
如果每日按时工作，生活规律，可以每日三餐进食。三餐能量应做到营养均衡，晚餐能量应略低于早、午餐，同时在餐后坚持体育锻炼。有些人生活不太规律，或者减肥过程中饥饿感较强，难以忍受。对这些人我们推荐采用少量多餐方法，会取得较好效果。
具体做法是每日将总能量分为6～8次摄入，早餐不吃太多，节省下来能量在上午9～10点钟再略加餐。中午的能量也减出1／3，在下午的3～4点之间加用1个水果。晚餐少吃，达到六成饱，在睡前半小时或运动锻炼后半小时再吃些牛奶、饼干等少量食品。这样做可以使胃内始终有一些食物而不至于感到太饥饿，同时将所吃食物充分消化吸收，保证节食期间的营养供应，不会发生营养不良。
应注意的是，必须做到少量多餐而不是多量多餐。每次都要摄入少量的食品。如果每次摄食都不算少，进餐次数又很多，那总能量必定超标。同时要注意不能选用太多的肉类、硬果类、油脂类等高能量的食品，因为少量多餐有利于消化功能的改善，良好的消化功能将会使更多的脂肪贮存起来。减肥的餐次应当在控制每日总能量不变的基础上，定时进餐，每日4～6餐最为理想。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
