【摘要】：将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过经济困难时期的人们，往往不能容忍自己碗碟中或者餐桌上剩下食物，拼全力也要将食物吃光，“免得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。每餐最好一次只盛少量食物，吃完为止。不要养成随手取食食物的习惯。因为零食不但没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。
良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。在餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的功效。
将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过经济困难时期的人们，往往不能容忍自己碗碟中或者餐桌上剩下食物，拼全力也要将食物吃光，“免得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。每餐最好一次只盛少量食物，吃完为止。
以饭为中心，配上各种菜肴，这样既可以保证营养充足，又达到饱腹感。
对于吃饭较快的人，建议每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。
一定要保证每天至少三餐，尤其是早餐，可以保证营养均衡。
再添一碗饭前，养成习惯先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱感中枢产生饱感而控制食欲。
不要边吃东西边做事。一边做事一边吃东西，无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食，同时没有专心品尝菜肴美味，可能在饭后还想再吃，而破坏了节食计划。
远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些，还要注意远离孩子们的甜点，防止自己控制不住而拿来吃下。
不要养成随手取食食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为零食不但没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
