【摘要】：节食需要有规律的生活和严格的作息制度。外出餐厅进食就非常容易破坏平素养成的进餐规律。在餐厅进食很容易超过节食所要求的能量，是对节食者减肥意志的磨炼。其实，偶尔一餐的过量进食，即使一餐超过3000kcal，只会对体重产生较小的影响。超量进餐后一定要让自己加大运动量，用运动的汗水消耗掉已经进入体内的多余的能量。同时，减肥者在餐厅进餐后，要尽快回到节食生活中，继续规律减肥。
现代生活免不了在餐厅吃饭，或在餐厅与人交流。这对于正在节食减肥的人们又是一种考验。
节食需要有规律的生活和严格的作息制度。外出餐厅进食就非常容易破坏平素养成的进餐规律。在餐厅进食很容易超过节食所要求的能量，是对节食者减肥意志的磨炼。
其实，偶尔一餐的过量进食，即使一餐超过3000kcal（12552kJ），只会对体重产生较小的影响。但重要的是一次放纵对于减肥态度的影响，您可能从此留恋美食，再次坠入大吃大喝的深渊。因此，在餐桌上，注意少选用高糖、高脂肪、高能量的食物，对于油炸、油煎的食物要敬而远之。如果餐桌上有很多的肉蛋类，应尽量再配些纯素菜，只要吃的肉类、油脂超过了您节食计划所规定的数量，就提醒自己开始吃素菜。餐厅的点心、饮料也要注意少用，它们都含有较高的糖类，会直接导致能量超标。不要小看酒中的能量，白酒、啤酒尽量少喝或干脆不喝。其实，矿泉水、乌龙茶都是不错的饮品。此外，在赴宴过程中，要坚定自己的减肥意志，不管别人是生拉硬拽，还是冷嘲热讽，都要做到减肥节食初衷不改。
超量进餐后一定要让自己加大运动量，用运动的汗水消耗掉已经进入体内的多余的能量。同时，减肥者在餐厅进餐后，要尽快回到节食生活中，继续规律减肥。
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