电解质水迅速补充水分

除了氧以外，水是人类赖以生存的最重要因素。一般情况下，如果有水的供给，即使没有食物，生命也可以维持数十天。如唐山大地震时，井下的煤矿工人们被困整整27天，没有任何食物供应，但是由于有充足、并且相对洁净的水供应，他们奇迹般的生存下来，终于等到了救助人员的到来。如果缺水，生命仅能维持几天。倘若在沙漠地带，环境极度干燥，温度极高，在没有水供给的情况下，24小时内就可导致死亡。

当发热、运动、高气温等各种原因造成机体温度升高时，机体调节体温的一个重要方式是通过增加出汗来降低体温。这时就需要增加饮水和补充电解质来弥补汗液水分和电解质的丢失。当腹泻和摄入有利尿作用的食物时，机体通过肠道和尿液丢失的水分和电解质增加，此时也同样需要增加饮水和补充一定的电解质来保持水和电解质的平衡。合理的补充水和电解质，还有助于预防和纠正由于水和电解质代谢的紊乱造成的体液酸碱失衡。这里，水分和电解质的补充都应根据丢失情况进行科学的配比，不合理的电解质补充会延缓、甚至不利于各种代谢紊乱和脱水的纠正。保持水、电解质、酸碱平衡就在于饮用水的同时，补充特定成分和数量的无机盐；也在于合理的液体温度、含气量、渗透压、补充量、补充时间和其他有益成分的补充。

在运动和发热等体温较高或高气温的情况下，补充的液体的温度应低一些，这有助于降低体温。饮料中含有一定的糖，既可以补充能量，在适宜的浓度下（＜6%～7%），还有助于促进肠道对水的吸收。

体液中的水和无机盐并非处于静止不动的状态，它们在生命活动中始终处于不断交换和变化的过程中。细胞内外的水和无机盐在不断的交换、不同组织间的水和无机盐也在不断的交换、体内的水和无机盐同时还不断地与外界环境进行着交换。通过这种交换，水和无机盐在机体细胞内外和各个组织之间的分布和含量等方面形成特定的动态平衡，同时也使水和无机盐在机体内形成的内环境与外界环境之间形成动态平衡。

当水平衡处于入不敷出的情况时，机体就发生脱水。脱水可以在大量出汗、尿液分泌增加、呼吸失水和饮水不足等情况下发生。高气温、运动、蒸气浴、紧张或者衣服穿得过多，都可以增加出汗量。身体浸在水中（游泳、洗澡）、寒冷、乙醇和咖啡因等可以刺激尿液的分泌；低温和干燥的环境可以增加呼气带走的水分；腹泻时，会从肠道丢失大量的水。这些情况都使体内的水丢失增加，如果得不到适量的液体补充，就会造成脱水。脱水时引起血液黏稠度增加、心血管负担加重，表现为心率加快、血压下降和缺氧；脱水降低出汗率，不能充分散失体内的热量，造成体温升高；脱水还会造成电解质的代谢紊乱，影响神经功能，出现肌肉无力、烦躁、焦虑等症状。严重脱水可以造成人的虚脱、衰竭、神志不清、昏迷等，以至于死亡。脱水造成细胞内外水和电解质的平衡破坏，对免疫细胞以及整个免疫系统必然造成不利影响。由于不可能承受长时间的脱水，脱水一般情况下都是一种急性过程，一般也不会对身体功能造成长久的损害。因此机体的水和电解质代谢紊乱的急性变化得到纠正后，免疫功能也应很快恢复。在这一过程中，有关免疫指标的变化还没有见到系统的研究。但是，在疾病过程中发生的脱水，如发热，及时足量的补水是最有效的治疗措施之一。理论上讲，这一过程中观察到的疾病症状的缓解和免疫指标的改善与水和电解质代谢紊乱的纠正有必然的联系。

水和电解质代谢平衡是机体中一切生命活动的基础，包括免疫功能。因此，通过补充水和电解质维持机体正常的水和电解质的代谢有助于保护机体的免疫系统正常发挥功能，但是并不能理解为这种补充可以增强免疫力。

水喝得太少或不够的人除了较易得病外，也比较容易疲倦、思考混乱，而且不容易排除身体新陈代谢的毒素。整天坐在冷气房里的上班族们，更容易有皮肤干涩、容易长小细纹的苦恼，对于上了年纪的人、小孩或运动选手来说，若长时间待在太阳下时，很有可能会有头晕目眩、心跳加快、呼吸急促、脸色苍白、血压下降等脱水的症状，所以，可别轻视喝水！

但是，喝水也有许多要注意的地方：

（1）三餐后喝水：用餐后半小时喝水较为适当，但是现代人习惯喝罐装饮料，不喜欢喝白开水。然而，喝罐装饮料也要慎重选择，其中以运动饮料或是蔬果汁最好，因为蔬果汁可以补充多种营养素，而运动饮料具备适量的电解质，和人体渗透压相当，比水还容易被吸收。

（2）起床1杯水：清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。

（3）睡前1杯水：人体在睡眠的时侯会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的6～8小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍能维持其平衡状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生。