老年人更应注重心理角色转变

（一）心理角色如何转变

老年心理面临角色转变，角色转变与社会适应的矛盾。这是老年人退休后带来的矛盾。离休、退休虽然是一种正常的角色变迁，但不同职业群体的人，对离退休的心理感受大不一样。北京市离退休干部和退休工人对比调查显示，工人退休前后的心理感受变化不大。他们退休后摆脱了沉重的体力劳动，有更充裕的时间料理家务、消遣娱乐和结交朋友，并且有足够的退休金和公费医疗，所以内心比较满足，情绪较为稳定，社会适应良好。但离退休干部的情况就大不相同了，这些老干部在离退休之前，有较高的社会地位和广泛的社会联系，其生活的重心是事业，退休、离休以后，生活的重心变成了家庭琐事，广泛的社会联系骤然减少，这使他们感到很不习惯、很不适应。特别是一些领导干部，退休后能在半年时间内适应，就很不简单了。大部分1年内，心理还有疙瘩，甚至有个别干部，退休后门都不敢出。

从领导岗位退下来后心理不平衡、不适应是很多老人在刚退休时出现的心理障碍。这种障碍不及早排除的话，不仅会让晚年生活闷闷不乐，甚至还会引发癌症等严重疾病。这类老人应该用平常心去看待这个人生的必经阶段，并且放下架子，和所居住小区内的其他老人交朋友，培养种花养鸟等各种有益身心的兴趣，扩大自己的生活圈子，这样才能走出抑郁的阴影。

老年人一定要自信。老年人阅历丰富，有思想、有见地、有情感，不可能生活在真空里，其情绪自然会受生离死别、病痛缠身等影响，若没有顽强的自信来抵御，必会精神颓废，悲观失望。于是，百病丛生，又何而言健康长寿？当你因退休而失去工作，一定要自信“天生我材必有用”，只要身体尚可，自会寻到展现自我，发挥余热的事情干。当从小在身边长大的孩子，为事业而远走他乡，要自信“一代更比一代强”，把缠绕心际的缕缕亲情，化为支持晚辈的动力。当你患了某些老年疾病住进医院时，要在自信中树立“既来之，则安之，自己完全不着急的思想，相信现代科技能把绝大多数老年病治好或者减轻疾病的症状……”要用自信把自己从痛苦中解脱出来，保持热爱生活，向往未来的愉悦心境。这才是老年人应持有的正常心态，也是获得健康长寿的有利保证。增强自信心有助于延年益寿。人类疾病有50%～80%与不良心态和恶劣的情绪有关。对中老年人来讲，一定要增强自己的自信心，这样不仅可以保持良好的心态，而且也利于提高机体的适应能力，可预防各种老年病的发生，从而达到健康长寿的目的。

过去为了工作舍小家为大家，退休后应该好好对家庭做出补偿。把对工作的热情转移到家庭和健康上来，遇事潇洒一点、看事糊涂一点，要唱、要跳、要笑、要俏、要苗条，要让退休后的生活变得丰富多彩。

（二）怎样才能淡泊

人生贵淡泊，淡泊是养生四要素之一，是人体的免疫调节剂。淡泊可以使人真正地享受人生。淡泊是一种修养，一种气质，一种境界，一种心态，更是一种养生的绝佳方法。怎样才能真正做到淡泊明志，宁静志远呢？这是老年人面临的健康问题。

首先要有一颗平常心，永远让自己处于平和状态，人会更健康。那些不计较小事，心态平静的人就会长寿。二要心胸宽广，胸怀大度，遇到不尽如人意之事，不要生气动怒，正像清代阎敬铭的《不气歌》所说：“他人气我我不气，我本无心他来气。倘若生病中他计，气出病来无人替。请来医师将病治，反语气病治非易。气之为害大可惧，诚恐因病将命弃。我今尝过气中味，不气不气真不气。”当然，这种气度需建立在看破人生、淡泊名利与欲望的基础上，真正做到是很不容易的，要有意识地去努力。三要有个好心态，平常注意保持心理平衡。有位年近古稀的著名京剧表演艺术家，谈到养生，她说：“我有一个好心态，就是‘得之不喜，失之不忧’。要想健康，首先要搞好心理卫生，寻找心理上的平衡。‘文革’中，我受到过不公正待遇。但我尽量不去想那些过去的不愉快的事儿。人总得向前看。”她认为上了年纪的人要甩掉“夕阳”的困惑，争取牵牛花（清晨开放）的芳香。梁漱溟先生一生勤奋，一生坎坷，经历过人生大起大落的磨难，也经受过在恶劣政治环境下被曲解和误解的痛苦，然而他竟活到了95岁高龄，其中的奥秘则是淡泊无我。

（三）莫因余热折余寿

从工作岗位上退下来以后，往往都要寻找机会，继续为社会奉献余热。这是件好事，但有一个前提就是：身体健康状况允许，并且还要注意量力而行，什么事情都要把握一个度，如果不顾身体条件的允许，“余热”过度，不仅对身体有害，甚至还有可能折了“余寿”。

衰老是一种自然规律，进入老龄阶段后，老年人的体力和耐力逐渐下降。虽然发挥余热可以使老年人排遣退休后的寂寞，或不愿意将一身好手艺搁荒，或千方百计赚钱，日子虽过得蛮充实，却不知在就业竞争中，身心不济，健康状况频频报警。不少老年人是到突然大病一场时，才猛然醒悟到老命拼不起。现在，很多老年人已转变了过去那种“硬抗”、“拼老命”的观念，开始注重量力而行。同时，老年人的思维能力和记忆力下降，这也是不可抗拒的自然规律。很多从事脑力劳动的老年人不服这个理，硬要与自然规律作对抗，结果弄得一身毛病，且情绪和心理健康都受到损伤，不仅折了寿，还导致了很多早逝的悲剧。路遥写小说《人生》等轰动一时，五十几岁就作别文坛，令人惋惜。还有一些老年人不愿正视创造力的衰退，精神忧郁，心理健康受到很大的损伤，因为不能解脱，川端康成和海明威等人选择了自杀，更是叫人痛惜。老年人的抗病能力也下降。年轻人生个病，扛一扛或随便吃点药就能挺过去，老年人却没有这么容易。经过几十年的风风雨雨，老年人的身体各方面的功能衰退，导致抗病能力下降。于是，疾病频频光顾，小病扛不得，中病拖不起，大病更是耽误不得，日本前首相小渊会三的猝死就是一个教训。

有鉴于此，建议老年人正确处理好余闲与余热的关系，重视养生和娱乐。

中医有“五劳”之说，《素问·宣明五气篇》写道：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”由此看来，所谓“五劳”，指久视、久卧、久坐、久立、久行或肝劳、心劳、脾劳、肺劳、肾劳等5种疲劳，它们都是由于过度劳身（体力劳动）与劳心（脑力劳动）所产生的种种疲劳状态。疲劳既伤身体，又伤精神，对养生是很有害的。

现代医学对于疲劳的观点与中医的观点是基本一致的。现代医学认为，疲劳是人们连续不断地进行生理活动与心智活动之后工作效率下降的一种心身状态，可分为两种：生理疲劳与心理疲劳。生理疲劳是“为工作所倦”的一种状态，表现为心有余而力不足，如腰酸背痛、动作失调、肌肉痉挛、大脑神经活动处于抑制状态等；心理疲劳是“倦于工作”的一种状态，表现为力有余而心不足，如注意力涣散、思维迟钝，尤其是情绪上的厌烦、忧虑、焦躁、无聊等。这两种疲劳往往是你中有我，我中有你，相互作用，彼此助长。“五劳”就体现着此种特点，如“久视伤血”表明心理疲劳（“久视”）可以伤及身体，“过伤五脏，使五神不宁而致病”表明生理疲劳可伤及精神，而“肝劳”、“心劳”、“脾劳”、“肺劳”、“肾劳”这五种生理疲劳则是由“尽力谋虑”等5种心理疲劳而引发的。

既然“五劳”有损身心健康，那么怎样预防“五劳”呢？

一是劳身、劳心要适可而止。如有学者主张变“五劳所伤”为“五劳所养”，即“适视养血，适卧养气，适坐养肉，适行养筋，适立养骨”，就是说，无论身或心，都要使其有所“劳”，但必须适当，不能过度，适劳有益健康，过劳则损伤身心。

二是要劳逸结合。如古语云：“一张一弛，文武之道。”“张”是紧张，“弛”是松弛，二者适当配合，便不易产生疲劳。唐代医学家孙思邈说：“不欲其劳，不欲其逸。”说的也是这个道理。

三是要重视睡眠。古人说：“眠食二者，为养生之要务。”“能眠者，能食，能长生。”充足的睡眠既可以预防疲劳，也能够消除疲劳，从而对养生有利。

一般说来，长期过度的紧张对身体有害，紧张的生活会使体内儿茶酚胺类物质过度释放，容易引起血压升高、心血管动脉粥样硬化、心律失常、神经衰弱、溃疡病等，尤其是患有高血压和冠心病的人，如果精神过分紧张危害更大，容易诱发心肌梗死、脑卒中等症。因此，精神长期过度紧张对身体健康不利。然而，适度的紧张是保持健康的一剂良药。

心理学家认为，一些人离休、退休后因“不在其位，不谋其政”也是无所事事，整日心灰意冷，懒得动弹。这时如不注意自觉保持一定的紧张度，可能就会从此精神抑郁、萎靡不振，病象丛生，后患无穷。现代生活实践告诉我们，积极的进取，就必须要有全饱满的情绪和适度的紧张。适度的紧张精神能增强大脑的兴奋程度，提高大脑的生理功能，使人思维敏捷，反应迅速。

（四）六十而立，来日方长

从人的生命整体意义上说，“退休”的内涵是“继续进学”。退休了，没有上班下班，没有周而复始，没有分内分外。闲暇已经从一桩令人高兴的事变成了一个阶段。我国已经逐步进入老龄化社会，生活水平提高了，平均寿命也提高了。上海的平均寿命是88岁，从60岁往上数，还有近30个春秋的时光等待我们筹划和设计生命之旅。所以，西方有人说“生命从60岁开始”，中国也有不少有识有志之士也提出“六十而立”。

“六十而立”，是说六十仍是创业的年华。一般而言，60岁的人肌肉仍然发达，言语流畅，思维敏捷，大有潜力可挖。不少诺贝尔奖获得者都超过了60岁，有的甚至到70岁才摘取桂冠。早晨和傍晚的太阳都是红的。夕阳红要尽情展现，夕阳热要倾力发挥。60岁的人可以从事科技、信息传播、家庭教育、企业广告、中医普及；可以学书法、美术、文学、烹调和自我保健……

六十是始。对于有志的人，时间不是物理概念，不是时针的转动，而是一个道德概念。人生观决定了他的时间观，在其眼里，只有成功和失败，不论年长和年少。一退而休，一退永逸，一退再退，就会成为一个平庸的人。惟有探索，惟有追求，才会有所收获，才能永葆青春。

有位著名作家以前他常因不会用电脑而自责，于是便有了试一试的想法。从1999年7月他84岁生日那天起，用了2年的时间，他开通了自己的网站。他高兴地说，如今只要不出家门，除了会客、睡觉、吃饭，他每天都在电脑前工作。他说，写文章是一件大好事，首先对社会有益。文章是一个人知识、智慧和经验的结晶，把自己的言论、观点与看法呈现给读者，由大家去品评，取其精华，去其糟粕，服务于社会。其次对个人有益。用电脑打文章，既要有情节、内容的构思，又要灵活运动手指，既动了脑，又动了手。常动不病，有益健康。

（五）“坐”到老不如“干”到老

随着人们生活水平的不断提高，如今许多晚辈人都比较孝顺，索性不让自己的父母再干什么，理由是他们已经辛劳了大半辈子，该歇歇享享清福了。有些老年人也认为，子女都已长大，成家立业，不愁吃，不缺穿，自己是该休息了。晚辈对长辈的孝顺和照顾是应该的，老人适当休息更是无可厚非。但是，要从健身养生角度来讲，还应提倡：坐到老不如做到老，享清福不如动动骨。为什么呢？这是因为：其一，人生如逆水行舟，不进则退。这包括心理上的，也包括生理上的。人一旦有了享清福的念头，便容易在心理上产生一种懒惰情绪，这种情绪会让人精神不振，天长日久，生理上也会缺少一种兴奋的状态，最终导致未老先衰。平时人们常说懒惰是人体健康的一种腐蚀剂，世界著名科学家富兰克林也说：“懒惰就像生锈一样，比操劳更能消耗身体。”其二，中医认为，人体元气（也叫做真气）需要不断地得到空气（通过肺呼吸得到）和谷气（通过食物的消化吸收得到）的充养，才能保持旺盛的活力，人才能少生病，保持身体健康。所以，人需要经常参加一些力所能及的劳动或各种体育锻炼，以此提高自身的肺活量及肠胃消化吸收功能。肺活量大了，吸入的氧气就多。肠胃消化吸收功能增强了，获得的营养物质才多。