办公室工作人员，有的没有运动意识，总认为自己年轻，扛得住，有的有运动意识但不付诸实施，其理由就是没有时间。其实办公室工作人员运动不需要多少时，完全可以利用每个间歇做简单运动。天天运动一二分钟，就能预防颈椎病等常见疾病。现在很多人都有颈椎病，苦不堪言。其实非常简单，下蹲十几次，深呼吸几次，挺胸，再做一些保护关节的动作，要不了一二分钟，就能预防颈椎病。所有颈椎病都是因为姿势不变，肌肉长时间固定，毛细血管闭塞，造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。只要让毛细血管打开，血流改善，酸痛就能缓解。方法很好记，就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。这个动作，如果是年轻人，从肩胛骨处拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可。许多中青年人深受自主神经紊乱的痛楚，头晕头痛，精神、体力不济，蹲会儿站起身，眼前发黑，有的还摔倒晕倒。还有些人睡不好觉，浑身难受。一个简便的方法，5分钟就能搞定：做深呼吸，胸腹同呼吸。通过深呼吸锻炼横膈，增加氧气供应，改善肠胃功能，保护内脏。有实验表明，1次深呼吸的功效是一般呼吸的10～16倍。还要经常练习下蹲后站起，每回5～10次。随着体位变化，有效锻炼交感神经和副交感神经。要想锻炼肌肉，学做“燕子飞”。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9时15分时针与分针的位置；然后双臂同时向10 时10分的位置抬起，再回落。连续做20～30次。另外，踮脚并伸长脖子，像农村人赶场看大戏时的姿势一样，保持几秒钟，反复做，肩部、颈部和脚部肌肉都能得到锻炼。这就是洪昭光教授总结的两句话：你拍一我拍一，一直拍到七十七；深呼吸下蹲起，十点十分去看戏。
也有人建议，办公室久坐者可做如下健身操。
1．掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
2．掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
3．按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5～10次。
4．上下抖动手掌。
5．按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
6．双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4－5次。7、转动肩关节，前后各5次。
8．按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
9．交替踮脚，左右各20～30次。
10．用指尖从太阳穴按摩至下颌。
11．用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。
12．用大拇指和示指按摩眉弓。
13．用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
14．用指尖按摩下颌。
15．手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
16．用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。
这些简单运动可以缓解疲劳。
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