睡眠的环境

环境影响睡眠。对于一般人来说，从清静的地方转到热闹之处，或由喧嚷的地方换为清幽的环境，甚至只是换了一下床位，都会因改变了习惯，而产生失眠的现象。至于强光、噪声、震动等各种刺激，更是干扰睡眠的因素，而幽静、清洁、舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠。

1．减少噪声　噪声可以引起许多疾病，如高血压、心动过速、神经衰弱、亦能产生睡眠障碍。为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。设置窗帘，不但能控制日照、通风和调节光线，也能阻挡和吸收噪声。夏天炎热，必须开窗，可挂上一张竹帘，既可隔热，又能阻挡一部分噪声。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪声。家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内共鸣回旋，产生很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞，增加响声。

2．开窗睡觉　因为开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分的交换，以创造良好的空气环境。夜深人静，人们的生活活动大都停止，炉灶的烟尘，工厂生产过程的有毒有害气体大量减少，室外空气受大气层中气流的稀释就变得格外洁净。新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充分的氧气，因而刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢功能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。但在冬天，应开气窗或侧窗，并盖好被褥，不让冷风直接吹到身上。

3．室温适宜　温度适宜是入睡的重要条件。过冷。过热或潮湿，都会引起大脑皮质的兴奋，妨碍大脑皮质抑制的扩散，而影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18～20℃为宜，无条件者差几度也无妨。摆设床铺时，不要把床紧靠暖气片，尤其是不要头朝暖气装置。

4．室内光线幽暗　睡觉时，切不要明灯高烛，因为光线太强，易使人兴奋，影响入睡。《老老恒言·安寝》说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”这些都说明了寝卧时应以熄灯静睡为宜。开灯睡觉不仅是一种浪费，而且对身体健康有害。这是因为人和大多数动物一样，都以一种意想不到的方式利用着自然光线，而灯光却会扰乱生物体内的自然平衡。人如果长期生活在灯光下，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”，使人体生物、化学系统发生改变，使本来循环有序的体温升降、化学成分的变化，以及心跳、脉搏、血压等变得不协调，导致疾病发生。