足疗的方法

足疗从方式来分可以分为家庭足疗和专业足疗，这里所讲的主要是家庭足疗。

（一）浴足

浴足的方法很多，最为实用的主要有以下几种：

1．普通水洗法　水必须有足够热度，才能刺激穴位，收到与针灸同工之效。水温宜保持在40～50℃，水温通常一淹过踝部为度。双脚放入热水中浸泡5～10分钟，洗脚的同时，多动动脚趾，用按摩揉搓脚趾、脚心2～3分钟。这对推动经脉运行，促进血液循环，调理脏腑功能，具有重要的医疗保健效能。

2．足部凉浴法　凉水洗脚可以扩张四肢静脉，不仅能预防感冒和各种疾病，而且能通过对血管的刺激或延缓下肢关节衰老性变化。在水温降到15～18℃以后，持续锻炼一个时期，如果反应良好，就可以缓慢地继续降低水温，直到4℃左右。每次锻炼1～2分钟，同时不断按摩脚部。冬天冷水洗脚以后也可以再用温热水浸泡几分钟。

3．足部暖浴法　中医传统养生理论认为，足宜保暖。在冬春季要特别注意保暖，这对预防感冒、鼻炎、哮喘、小腿抽筋、腹痛有益处。做法是临睡前用40℃的温水边泡、边洗、边摩擦双脚，每次大约20分钟。

4．低位足浴　药液浸入踝关节附近为低位足浴；每次浸泡20～30分钟，每日1次。低位足浴适用于足癣、足汗、足部的扭挫伤、足部的冻疮、跟骨骨刺等，还可以治疗如头面部充血、头痛、眼病、急性与慢性鼻炎、急性喉炎以及感冒、高血压、慢性结肠炎、精囊炎等。

5．高位足浴。药液浸至膝关节以下的高位足浴。高位足浴要选用高至膝盖的水桶。主要适用于双下肢的疾病，如双下肢的风湿痛、麻木、神经性末梢炎、小腿腓肠肌的拉伤、痉挛、血管闭塞性脉管炎、下肢溃疡、下肢的皮肤病等等。

6．足底沐浴法　①热水浸后足底按摩。②干浴足底按摩，古人称擦涌泉。50～100次。③足底部心肾反射区按摩，适用于疲劳突感心前区不适，脸色苍白出冷汗，反射区位置在左脚脚底第4跖骨和第5跖骨之间。采取轻－重－轻手法点压5分钟。

7．药物熏洗法　这种方法可使中药的热气将足部的毛细血管扩张，中药气里的有效成分，通过皮肤毛细血管给穴位供药，再经经络运行到五脏六腑，从而达到内病外治、上病下治、冬病夏疗、外病熏洗之功效，但在泡足前最好先用热开水沏药，热气熏蒸足部5～10分钟。然后再浸泡30分钟左右，通过双手按摩，使药物更好地刺激足位穴位和反射区，从而达到通经络、促进血液循环、调节神经系统、改善睡眠的目的。每天1次，10天为1个疗程，连续治疗3个疗程观察疗效。

8．盆洗足浴法　面盆1个，温热水2壶，如日常洗脚一样，热水续之。不拘时间，睡前起后随意。防治各种外感病症，尤其是冬天，各种呼吸道感染、胃寒痛等。

9．干搓足浴法　不拘时间，每次洗脚后均可练之。可强壮五脏六腑，有补虚强身的效果。

（二）摩脚

洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多按摩涌泉穴（足心）或太冲穴（第1及2足趾关节后）或太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处）。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

（三）足部按摩

按摩前用40℃左右的温水浸泡双足20分钟。然后先按摩左脚，后按摩右脚，对第1次做足部按摩的人要先对其左脚的心脏反射区进行检查按摩，然后根据疼痛感程度来确定按摩时间和力度。按摩左脚时，先按摩基本反射区（肾上腺、腹腔神经丛、肾、输尿管、膀胱、尿道），再依次按摩足底、足内侧、足外侧、足背，再重复按摩基本反射区。然后按摩右脚，手法同上。

（四）高抬脚

每天将双脚跷起2～3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。

（五）搓揉腿肚

以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

（六）扳足

取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20～30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

（七）扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

（八）甩腿

一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。