1．人类要有合理的营养，充足的睡眠
充足的水分——是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。女人要做的是至少早晚各饮1杯白开水。早上的1杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上的1杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。
女性还是有点“醋意”好——每日3餐中食用醋，可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识。对于女性来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。
水果和蔬菜——西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证1个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
补钙——女性是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证一杯酸奶。
名副其实的矿泉水——含有的微量元素和矿物质，是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
女性一定要喝茶——如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
面膜——每天晚上临睡前做一个简单的面膜，能将沉积在面部的脏东西消除出去，并使皮肤做一次“紧绷运动”，然后涂上护肤品。这样，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。
睡眠——要注意的是女性的睡眠时间不能过晚，特别是不要超过晚上11时。因为从晚上10时到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。
2．用脑越多，寿命越长
英国两位神经生理学家科斯塞利斯和米勒曾指出“人大脑紧张工作开始越早，持续的时间越长，脑细胞老化过程就会越慢”。
科学家还作过这样的试验，他们将73位平均年龄在81岁以上的老人分成三组：勤于思考组、思维迟钝组、受人监视组。结果表明，勤于思考组的血压、记忆力和寿命都达到最佳指标，3年后勤于思考组的老人都健在。而思维迟钝组死亡人数达12．5%，受人监视组死亡人数达37．5%。
日本科学家对200名20～70岁的人进行实验观察发现：长期从事脑力劳动的人，60岁时其思维能力仍很敏捷；而年方30就不愿多动脑的人，其脑细胞功能在急剧下降。西方科学家对16世纪以后欧美出现的400名杰出人物进行寿命研究，这400人中寿命最长的是那些大量用脑的科学家和发明家，平均寿命79岁以上。如瓦特83岁，巴甫洛夫79岁，罗素98岁。1940年后去世的诺贝尔奖金获得者中，80岁以上的就有33人（其中90岁以上的有6人）。中国的情况也是如此，如春秋战国时期的几位著名大思想家：孔丘73岁，荀况75岁，孟柯和庄罗均享年83岁，墨翟92岁。中国文化史上的三位“国宝”——熊十力84岁，齐白石95岁，梁濑溟96岁。这在“人活七十古来稀”的年代都是很了不起的长寿者。
中华医学会对老人存活率进行测试表明：脑力劳动者、体力劳动者和无职业者，其累计存活率分别为85．0%，39．6%和28．0%。
据世界卫生组织统计，文化程度与死亡率有关系：文化程度越高的人患结核病、肺炎、流感、糖尿病、脑血管病后的死亡率偏低。挪威医学专家对冠心病研究证明，受教育年数少的人，患冠心病的危险性较受教育年数高的人多两三倍。文化修养较低的埃塞俄比亚男性预期寿命仅为36．5岁，女性为39．6岁。
文化素养高为何能延年益寿？英国科学家柯基斯等人在分析了大量资料后认为，人体的衰老主要是脑细胞的死亡。中老年人每天虽然有近10万个脑细胞死亡，但一生中仅启用脑细胞总数的1／4。若能长期坚持脑运动，勤于用脑，脑神经根还会萌发出更多的新生脑细胞，而且这些脑细胞会变得更加粗壮、树突更丰满，脑部血管会始终处于舒张状态，给大脑带来更多的营养和氧气。大脑是人体最高指挥“司令部”，只有大脑的健康，才能更准确更协调地指挥全身各系统、各器官的功能活动，人才能健康长寿。
善用大脑者，在事业上有重大成就者多。人在高兴时，体内会释放对人有利的激素、酶和乙酰胆碱，能把脑细胞兴奋状态调到最佳状态。然而，在现实生活中很多人片面理解“生命在于运动”，为求长寿只参加体育运动，不重视积极用脑，其结果只能是“四肢发达，头脑简单”，阻止不了一天天衰退。因此，长寿不仅应积极锻炼身体，更应该注意经常进行脑功能锻炼。这样才能使脑这个最高指挥司令部更有效地指挥、调节人体各系统各器官的功能，达到安度晚年，健康长寿的目的。
3．男性长寿4大原则
尽管男性寿命短于女性是一个不争的事实，但是只要能够遵循健康生活的四大原则，就有可能延年益寿，甚至活得比女性长。这四个原则是——“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”有的人解析为健康的“四大基石”。按照专家的解释是，“四大原则”无论对于男性还是女性，都可以使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1／3，平均寿命延长10年以上。
尽管男性与女性在生理和心理以及社会责任的负担上有差异，因而造成寿命上也有差异，但终有一天，男性通过改变生活方式也会达到与女性同样长寿的目标。
如何延寿，下面还要讲，本章就不多述了。
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