主动运动与健康的奥秘

运动与人的健康、发展密切相关。这在人们的实践中早已认识到，并提出了“生命在于运动”的口号。可是近些年来，有些人提出“生命不在运动，在于平衡。”理由是许多运动员反而寿命短，伤病多，衰老快，运动的青春期短等等。是的，这些现象确实存在，但其原因在哪里呢？不在别处，正是违反了生物自身的发展规律所致。若说生命是在于“平衡”，生物体每时每刻都在体内进行自我平衡运动。但这种运动功能的强弱、好坏，也是由生物自身的体质所决定的。要使其加强，也只有通过运动增强体质，而不能单纯依靠外力去平衡，如血压高了吃降压药，“上火”了吃清热退火药。药物只能应急，若总依靠药物，自身的平衡功能反会越来越弱。再者，运动是多方面的，有主动与被动、内部与外部、身与心等各种形式的运动。由于人体是一个统一整体，注意整体各个方面的运动，可以从各方面增进整体的健康；运动（刺激）局部常可治疗整体其他部位的疾病。因此，下面从不同角度谈谈不同运动与健康、抗衰老的关系，是十分重要的。不过，本节主要针对成人。

1．主动运动极限的掌握

体育运动本是主动运动中增强体质、延缓衰老、延长寿命十分有效的运动。之所以有好些运动员出现相反结果，正是他（她）们违背了自身运动发展的规律造成的。常常年轻的运动员求胜心切，以为训练及比赛时的运动量与运动成绩的提高总成正比，因而拼命运动。由于长期的过劳，必然造成“积劳成疾”，以致常常出现运动员猝死现象。意大利有人曾对46例运动员猝死的情况进行了研究，发现他们在猝死前都有明显征兆，可见他们早已有病在身。原因：

一是运动员忽略了或者说不懂生物运动发展的规律性；

二是人们有意无意、自觉与不自觉都受到了“现代生物学”理论的影响。

这些理论认为，生物的各种性状与功能都是由基因决定的，后天的环境只不过决定基因所控制的性状、功能能不能得到充分表达；不仅运动员个人的运动能力早已确定，就是整个人类的运动能力也已确定。好些生理学家、医学家还进行过计算，确定出了人类许多项目的运动极限值。例如，100米赛跑的极限值是9．75秒，马拉松赛跑42．195公里的极限值是1小时53分等。因而，运动员要提高运动成绩就只有着眼于营养、运动的技术与尽力运动——充分发挥自己的潜能。在比赛场上若要获胜，就只有使运动量达到极点，将潜能发挥到最大。这在许多文章里都说得很清楚。例如一篇“人体最大潜力学”的文章（该文是由前苏联创建研究人体最大潜力学实验室的一位学者所写，该实验室的人员包括生物学家、心理学家、医学家等）真实地写到：“1959年费城举行苏美田径比赛，我也是参加者之一……。4名长跑运动员（苏美各两名）要在滚烫的跑道上跑完1万米，并赢得时间，每位长跑运动员都得把生理和心理上的潜力发挥到极限才行。一直遥遥领先的前苏联运动员巴尔纳基维，在跑到6　000米时开始不行了，奔跑的节奏若断若续，动作也不自然。另外3人的自我感觉也好不了多少。美国选手波布·索特看到巴尔纳基维的状况，于是拼命加油，赶上了他，甚至还稍微领先几步，但是……马上跌倒了。他鼓足体力和毅力，站了起来，踉踉跄跄跑上几步，又跌倒了。再也爬不起来了。”运动量达到极限，生命也达到了极限。生理学家、医学家忙于研究人体的极限状态的极限值，而舆论赞扬这种达极限的精神。由于理论上的影响，使人们忽略了体育运动与人的体质、体能发展的关系。国家级大的比赛如此，其他各种类型的小比赛也如此，甚至大学、中学、小学运动会及职工运动会也基本如此。有的参赛者，就是在一片“加油！坚持！坚持就是胜利！”的激励声中拼命坚持，坚持到最后住进医院。这些学校、职工运动会所造成的危害不单有因运动员过量运动，还因平时运动少，突然的运动状态的改变使伤害更大。生物体的运动状态是不能突然改变的，如在长时间饥饿后，不能猛然吃大量的食物；在受冰冻后不能突然受强热；在长时间少运动后，不能突然大运动。人们作过这样的实验，将长期关在小笼里饲养的兔子、小鸟，突然拿到野外打开笼门让它们奔跑与飞翔，结果兔子没跑多远就倒下死去，小鸟飞入天空不久就掉了下来。我们召开的运动会与这种动物实验性质基本是相同的。

人们为运动员早衰早亡而叹息，尤为可叹的是运动员还未达到，甚至远未达到个人运动能力的鼎盛时期就普遍地衰退了，个别的夭亡了。因为在正常情况下，一般人的体力体能最旺盛时期是在壮年期，也就是30～40岁。体力劳动者、猎人、武将皆如此。古时的武将，本领最高、战斗力最强的时候，不是在青少年期，而是在壮年期。武将在厮杀中考验的是人全方位的能力：除勇敢、机智外，还有体力、速度、反应灵敏性、动作准确性等等本领。可以说，在体育运动中所要比的多种项目，从现今的情况看也如此，例如武艺高强的崂山道士匡常修，人称“匡飞腿”，上下山“一阵风”，刀、枪、剑、戟、钩、叉等十八般武器皆精通。他说：“光这腿上的功夫，十几年也难练下来。”就是说要练出这腿上的功夫，从小练起也要练到20、30岁才练得出来。练出来之后不是就此走下坡路，走向衰退，而是相反。这时才开始走向自由，逐渐进入应用自如，发挥自如的鼎盛时期，且至老难衰。匡道长现年过八旬功夫犹在。京剧里的武生功夫也一样，我国的武生名家王金璐说：“练10年20年的功夫不算多。”若长练不懈，到老不减。他70多岁了，仍是“当家大武生”。王金璐的老师李洪春90岁高龄，仍上台演关公戏《古城会》。

一般的人就是到了中老年也不是必定走下坡路，只要运动得当，还会有发展。例如美国的克朗太太在53岁时赢得了“美国健美女郎比赛”的冠军。她赛过了那些妙龄女郎，是在43岁后觉得身体日益发胖才开始练器械健身的。法国柔道运动员让娜，在60岁前从未参加过体育锻炼，60岁后对柔道感兴趣，并进行严格正规训练，72岁荣获女子柔道运动最高称号（黑腰带），80岁时又获女子柔道比赛最高奖，她现90多岁仍每天坚持锻炼。美国佛罗里达州的乔治·布莱尔，77岁时获11次全国赤足滑水冠军，他是在40岁时才开始此项运动的。

2．运动必须遵循生物发展规律

由于未遵循生物的运动发展规律，不仅给运动员带来了一系列的危害，也使人们对于运动以及运动年龄等等方面都产生了不少误解。在运动年龄上，除了把运动员的青春年龄误解得极为短暂外，还有两大误解：

一是认为老年人不能做剧烈的或大运动量的或高难度的运动。其实，正是这种认识束缚了老年人体质、体能的提高与发展。

二是认为小小孩不能进行剧烈的或大运动量的运动，这种认识更加束缚了人自身的发展。因幼时是自身物质发展最快的时期，只要是合理（遵循自身的运动发展规律）的运动，就能促进孩子体质、体能得到最快最大的发展。许多事实都说明了这点。例如，陕西4岁9个月的小女孩高萌，能轻松地跑完42公里195米的马拉松全程。在1997年8月13日陕西省体委专门组织测定，高萌用6小时1分10秒跑完了马拉松全程，跑完后还一蹦一跳地玩去了。据高萌父亲介绍，高萌在3岁前体质不好，经常感冒拉肚子。后来他有意识领着她练长跑，每天4点半起床，一直跑到9点左右，风雨无阻，跑的距离逐渐增加，到1997年初，她已能跑完马拉松全程（见《光明日报》1997．8．30）。可见只要遵循运动规律进行运动，无论老幼，不仅能提高体质、体能，而且能创造运动成绩上的奇迹。

由于看不到人体物质（及能力）发展的规律，又受传统理论的影响，必把人体当成机器。因而，人们认为要提高运动成绩，除了加大运动量外，就只有着眼于营养与运动技术。那么“运动技术”重不重要呢？自然也重要，但重要性有限。因人不是机器，只有机器人在它的运动能力一定的情况下，它跑步的快慢，跳跃的远近，与它跑步的姿态，起跳的角度关系极大。但人是生物，鸟能高飞、鱼能远游、豹能迅跑，并不是它们事先懂得了“飞、游、跑”的运动技术后才有的；而是在各自的运动中，使自身各部分都向着增强飞、游、跑能力的方向发展了，同时也是在此运动实践中，自我掌握了最佳的运动姿势。我们的小孩学走路，也不是先教他如何掌握重心，以怎样的姿态迈腿，而是他自身在学走的运动过程中，逐渐“懂得了”掌握重心，逐渐发展了大脑对双腿以及身体各部的控制能力、协调能力，发展了体力、速度。若是这些得不到发展，或是发展后被损伤，如一些运动不灵或体力不足的病人，他们即使十分懂得跑、跳的技术，但也不可能有好的运动成绩。

同样由于看不到人体物质发展的规律，人们把运动员的多病、早亡等多归罪于剧烈运动，认为人不宜进行剧烈运动。其实，运动剧烈与否本身就不是绝对的，能承受得了就不剧烈，承受不了，即使不叫剧烈的运动，也会产生严重后果。人类的运动剧烈程度远不如动物（无论是两脚的还是四脚的动物）。例如，曾创100米赛世界纪录的卡·史密斯（美国）成绩是9．93秒，可猎豹在10秒内可跑300～400米；人类跑42．915公里的马拉松，最高成绩也在2小时以上（1982年统计世界前50名成绩是2小时08分13秒～2小时11分17秒），而鸵鸟每小时可跑80公里，羚羊每小时能跑90公里，袋鼠仅用后腿跳也可每小时跳30～50公里。其他如跳远、跳高、游泳等方面人类都比不上动物。

3．慢跑导师弗克斯为何突然倒地死去

慢跑不叫剧烈运动。但一些人在慢跑中死去，尤其是美国知名的慢跑导师、慢跑运动的提倡者、著书者弗克斯，1985年在慢跑途中突然倒地死去。为何会如此？后来解剖检验，看到“他的心脏动脉中有两条严重堵塞”，可见早已有内伤，他自己也早有“警告征兆”：感到颈部痛楚及绷紧，很吃力、难以承受，但是他却硬要坚持。可以说，正是他未按自身情况，一直坚持过量运动，才造成悲剧的。

运动剧烈并非有害，只要剧烈的程度是在个人所能耐受的范围内，还应逐渐提高其激烈的程度，由此逐渐增强自己生命的活力。只不过人与人之间的耐受差异很大，有的甚至有几十或几百倍之差。例如，马拉松赛冠军跑42．195公里用2小时08分11秒，而一般的人用这平均速度（每百米18秒多）可能跑不到1公里，有的甚至跑不了100米。人们往往忽略这种差异，以为人大致都差不多，那就会出大问题。所以一切要实事求是。

4．怎样的运动量才算合适

有人认为需用仪器监测心率与血压，并规定一定的心率和血压范围。然而，别说不可能人人随时都带仪器运动，即使能够，所规定的心率和血压范围不一定适合每个人。最精密的仪器应是自己的身体。运动量是不是合适，自身会有轻松→疲劳→累→很累→忍受不了等感知，只不过不同的人结束的阶段应各有不同。身体虚弱有病的人，尤其是老人和小小孩，在刚刚出现疲劳，甚至还不等疲劳出现时就得收场，有了疲劳就难以恢复（小小孩虽易恢复疲劳，但年龄太小者，在运动量上应留有足够余地）；而身体强壮的青年人，即使很累了也容易恢复，同时有时经过“很累”的阶段，正可激发更深层物质的运动与发展（但也不宜长处在很累的情况下）。一般来说，当身心都处在最轻松状态下所进行的运动，效果最佳。上面列举的老人与小小孩运动成绩能迅速提高的原因，正是在此。

有些专家常以消耗多少热量来确定运动量是否合适。例如，美国专家认为以每周消耗8　000焦耳热量为宜，可人的体质差异，食物中所含热量等的差异都很大，能以一个标准来衡量么？再说，单就消耗热量而言，就某个人来讲，若是在一定时间内单做某一运动，虽然消耗的热量不很多，他也可能受不了；若是让他交替地进行身体各部位各种运动，总热量可能消耗了很多，但他也能耐受。

有许多体育项目虽好，但不一定人人都有条件参与。一般的人应尽力利用自己周围的条件，尽量活动身体的各个部分，尤其要活动那些不常活动的部位与不常进行的活动方式。例如，退步走，身倒立，后弯腰，四肢爬行，赤脚踩鹅卵石，全身自我按摩，拍打等等。这些不常做的动作，往往一做就会产生极好效果，一些有病的人很快就可看到疗效。

活动全身的舞蹈，也是一项十分有利的运动。特别是那自由自在随心所欲的舞蹈，能使身心处在最放松最良好的运动状态，身体各部都在轻松愉快之中得到运动与调整。现在退了休的老年人早晚在公园里跳了几年舞后，都觉变年轻了，许多病也都跳好了。

运动不仅需要全面多样，也需要以不同的形式、不同的运动量交替进行，才会更有好处。若是体育运动员除进行专项体育运动外，还进行一些其他运动，会有特殊的好处。例如，在剧烈运动后，再进行一些轻快的舞蹈或体操，或自我全身按摩，这对疲劳的消除、体力的恢复会比坐着不动休息要好得多；对一些高难度运动或某些技巧运动，当久练成绩不佳时，改作其他运动后再练，常能收到意想不到的效果。而对过量运动造成损伤与疾病后，更需暂时停练这些运动，改作别的运动，这可起到修复损伤和治疗疾病的作用。

运动不常活动的部位，作不常作的动作，好处有几方面：①使由过量运动而致伤的部位，能有机会得到更好的休息、调整、修复、加强。②不常活动的部位是身体的薄弱环节，对其进行运动即是对其进行加强，使机体的整体运动更通畅、更统一。③不常活动的部位进行运动，是对机体进行新的刺激，可激发起机体产生新的兴奋点，激起新的生命活力。

劳动，自然是我们进行主动运动的又一个重要方面，也是我们生活的主体。每个人每天都需工作（劳动）。这项主动运动安排得当，对我们身心大有好处。若安排不当，运动不当，则易得这样那样的职业病。职业病的防治：得职业病大多因运动（活动）的部位较单一，常可因过劳而受损，而大部分不常活动的部位又可因此导致虚衰而得病。总之，要防治职业病，需要加强全面的运动。另外一些从事重体力劳动的人，总以为自己的劳动强度已很大，无需再作其他运动，这同样是不对的，其原因无需再多说了。

这里需要强调的是老年人的运动。一般而言，因为老年人的身体逐渐衰退，反应能力下降，抵抗力降低，不提倡剧烈的运动。当然，有的老年人身体强壮，也可例外。老年人的运动，现在人们大多提倡走路、游泳、旅游、门球、太极拳、太极剑、钓鱼、舞蹈等一般能够自己掌握的运动。特别是走路，被称为“最好的运动”“运动之王”，值得提倡。