“生活方式病”的原因与预防

1．你有生活方式病吗

通常，王盛的一天是这样的：早晨8点多起床，有时间就匆忙吃两口早餐（冰箱里的面包和牛奶），时间来不及就省了。开半个多小时的车去公司，在文件和电脑前度过上午的几小时，中餐是一顿工作餐或是宴请客户。下午又在办公桌前坐上几个小时，晚餐大多数时候是一些应酬，推杯换盏之后，带几分醉意去歌厅或是酒吧，归去时往往已是深夜。

王是一家外企的部门经理，像许多成功的白领一样，每天置身于工作的压力和忙碌之中。他们的工作性质和工作节奏决定了他们的生活方式，他们也越来越习惯于这样，谁也没注意到一种不可忽视的危险正悄悄走近。

这是一个年轻的成功男士的聚会。在谈完生意谈完妻子女友之后，开始谈论自己的身体状况。32岁的那一位患有脂肪肝，34岁的那位有高血脂，刚刚30岁的那位血液黏稠……一不留神，啤酒肚长上了，肝也出现问题，缺少锻炼的身体有了心血管疾病，天天开车上下班、坐电梯上下楼的人，偶尔爬几层楼就开始气喘，颈椎和肩也开始发痛，种种亚健康症状出现了……。在一家单位的例行体检报告中有这样的总结：从体检表中发现35～45岁的员工过早出现心电图不正常，脂肪肝并伴有肝功能异常。另有一部分人血糖过高，甚至出现了高血压、糖尿病等。

著名健康教育家李桢博士指出，“诱人的香烟、丰盛的饮食、高级的轿车”蕴藏着危险。越来越多的资料表明，各种慢性非传染性疾病正在侵扰年轻男士。由于这些病大多是由不良的生活方式造成的，所以，又称“不良生活方式病”。男士的不健康生活方式是导致这种病的最主要原因。

那么，究竟哪些生活方式是不良的呢？中国健康教育协会刘立教授介绍说，吸烟、少动、膳食不平衡、酗酒、生活不规律、睡眠不足等，是导致生活方式病的罪魁祸首。

不规律的生活，繁忙的工作以及社交应酬——使得白领男士们很难有固定的回家时间，并且对现在的许多男士而言，下班就回家像是一种无能的表现。所以，他们中的许多人更愿意在酒吧或是恋歌房里，度过夜晚的时间。既然晚归是常事，保障充足的睡眠就是一件不太可能的事了。人体是一架极精密的机器，按生物钟规律运行。人为地违反生物钟，无疑又使自己向不健康迈了一大步。

缺少体育和体力活动——长时间的伏案工作，不是在文件就是在电脑前度过近10个小时，忙碌得甚至连抬一下头的时间都没有。“肌肉饥饿”是现代人面临的一大危害。按钮式生产、久坐式工作、久卧式生活，易导致骨质疏松和其他疾病。紧张的脑力劳动可使神经体液调节失常，导致脂类代谢紊乱，血胆固醇升高。

吸烟——烟是许多男士忠实的伙伴，在烟雾里思考，在烟雾里休息和放松，在烟雾里驱赶疲劳。虽然无数媒体都在宣传吸烟有害，但我国的烟民还在不断壮大。大量临床案例表明，吸烟与肺、口腔、咽、食管等癌症有关，与人与己无半点好处。吸烟一害自己，二害亲人，三害众人。

酗酒——无酒不成宴。尤其是在应酬场合，仿佛喝酒的多少代表着你的诚意，有时甚至意味着你能签下多少单。在愿与不愿之间，一杯杯的酒悄悄侵害着肌体。

不健康的饮食——饭店里的饭纵然上档次，却不是理想的饮食搭配。酒多了，饭菜就只是象征性的了。至于均衡的营养，更谈不上。不吃早餐或吃得不好、食盐过多、优质蛋白质（如牛奶等）进食少都会破坏健康。

2．改变不良生活方式，减少疾病发生

第四军医大学教授万承奎日前在陕西省举办的“人与健康”科技论坛上说，现代人的许多疾病大都是由于不健康的生活方式造成的，改变不良的生活方式和行为是保证身心健康的重要途径。

据万承奎介绍，不良的饮食习惯、体力活动过少、吸烟酗酒、情绪紧张等不健康的生活方式都会引发“生活方式病”。目前癌症、心血管病、脑血管病的死亡率已占全国疾病总死亡率的70%以上，是当前威胁人体健康的“三大敌人”。

“生活方式病”又称为“自我创造性疾病”，是在“舒舒服服、不知不觉、潜移默化”中长期形成的。由于城市居民心理情绪紧张、饮食营养结构不合理、环境污染、吸烟酗酒的人增多，导致心血管病、脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等因果性疾病发病率增高，成为早亡、致残的重要原因。生活节奏的加快，竞争观念的增强，还会引发心理反应性疾病。美容化妆和穿着不当会使接触性皮炎、隐形眼镜角膜炎、染发剂过敏性皮炎的发病率在女性中增加。

万承奎教授建议人们应学会健康地生活，学习自我保健知识，掌握自我保健的方法，即积极锻炼身体，加强脑力训练，平衡膳食，保持乐观情绪，特别要改变不良的生活方式和行为，这是保证身心健康的重要原则。

针对不健康生活方式带来的种种弊端，有关专家建议：

规律的生活，充足的睡眠——“早睡早起身体好”是一句老得不能再老的话，但却并不过时。

持续的体育锻炼和户外活动——心血来潮式的锻炼对改变肌肉饥饿状况帮助不大。所以，一定要坚持经常性体育运动。

远离烟酒——吸烟是最大的、人为的、可以控制的危险因素，戒烟是对自己未来健康的投资。少量饮酒对人体有益，但切切不可过量。每天的正常饮酒量是：白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过350毫升。长期过量饮酒也是得生活方式病的原因之一，酗酒则更易使人产生酒精依赖。如果你想减少饮酒量却力不从心，就要向医生求救了，此时的心理治疗和戒酒药会对你有帮助。要记住，“酒是别人的，健康是自己的”。

注意饮食的营养均衡——各种天然食物和均衡的膳食结构，对身体有益。

保持健康的生活方式并不难，关键看你愿不愿意去做。