新时代人类健康的生活方式

自有人类以来，总是永不松懈地在寻求无病无灾，健康长寿的生活方式。

过去，人们通常以“温饱无忧，劳逸结合，强身健体”作为健康生活方式的信条。随着时代的进步，到了21世纪，人们已不满足这一“健康信条”。现代人对生命生理、寿命预期规律的再认识，以及当今面临“四个提前”——提前得病、提前衰老、提前残疾、提前死亡的普遍社会现象，人们对当今的各种各样的“现代病”——动脉硬化、高血压、肿瘤、糖尿病、前列腺病、青光眼、白内障、老年痴呆以及诸多常见病、多发病的认识和揭示发现，归根到底，都是因为不文明的生活方式造成的。对此，国际著名专家总结出当今人类健康生活方式的四句话，即健康生活方式的四大基石——“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。”经过实践验证，人们如果恪守这新的健康生活方式，高血压病可以减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤可减少1／3，平均生命可延长10年以上。短短的四句话，十六字方针，一个并不复杂的生活规则，果真如此神奇吗？让我们看看当今全国各地掀起的健康热门话题和“洪昭光热”长盛不衰的状况，就不会怀疑这一新时代的健康生活方式确实充满旺盛的生命活力。

1．合理膳食

即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。记住这些，就是科学合理的膳食。“一”是——每天喝一袋奶；“二”是——摄入糖类250～350克（相当于主食6～8两）；“三”指——三份高蛋白（每份指：瘦肉50克或鸡蛋1个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克）；“四”指——四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；“五”指——每日500克新鲜蔬菜及水果（400克蔬菜，100克水果）。“红”——指葡萄酒（葡萄酒以每日50～100毫升为宜）；“黄”——指黄色蔬菜（如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等）；“绿”——指绿茶及深绿色蔬菜。中国预防医科院的专家经研究发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多；“白”——指燕麦片粥，可降低胆固醇和三酰甘油。“黑”——指黑木耳，它对调节血液黏稠度有很大好处。

2．适量运动

什么运动最好，走路。走路是世界上最好的运动，是运动之王。最近科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重，也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。“三”——是每日走3公里30分钟以上；“五”——是1个星期最少运动5次；“七”——是运动的量达到中等量，即心跳＋年龄＝170。比如50岁的人运动心跳为120次／分，70岁的人运动时心跳为100次／分为宜。此外，太极拳也是一项很好的运动。

3．戒烟戒酒

烟——不吸。如要吸，一天不超过5支。酒——不喝。如要喝，一天最多不超过150克。

4．心理平衡

人，只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。“情绪”这东西确实挺厉害，往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。那么，怎么保持稳定的心态呢？三个正确：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。三个快乐：“一心助人为乐，事事知足为乐，常常自得其乐”。三颗心：“事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心”。

健康对于我们每个人来说，是最宝贵的。要健康，“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行”。