人们常说，年轻的时候是用健康换钱，人到中年就是用钱来换健康了。其实，就算花费大把的钞票去“买”健康也未必能办到，只有在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年人的身体才可能依然充满活力，适应家庭和工作的需要。
1．测体重——要注意经常测量体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用你身高的平方除体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1．70米，用1．70×1．70，结果是2．89。如果你的体重是75公斤，用75÷2．89，结果是25．95。正常指数是20～25。
2．不抽烟——抽烟会使你寿命平均减少10年。在40～50岁之间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的病而致命，因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%，有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
3．少饮酒——对某些人来说，酒有特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食管癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中。
4．控制脂肪——每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
5．多果菜——维生素A、维生素C和维生素E具有保护身体健康的作用。每天要吃水果100克，蔬菜400克（不包括土豆）。
6．多纤维——膳食纤维有5大功能：①防便秘；②减肥；③降血糖；④降血脂；⑤防癌（肠癌、乳腺癌）。含丰富纤维素的食品还是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，有益于少患或不患胃肠道疾病。
7．多进钙——鱼、虾，杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃一些。中年人应注意补钙。
8．重淀粉——糖类、淀粉能保护机体不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。食谱上必须有面食和米饭，也可每天吃80克扁豆或土豆。
9．常吃鱼——吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10．少吃盐——每天食用比身体所需量多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
11．少咖啡——咖啡同心脏病的发病有着直接的联系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
12．少吃糖——糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压诸病的危险。
13．多运动——据临床统计，当前中年人早逝以心脑血管病为多。坚持适度的运动可使大脑中枢神经和自主神经调节正常，增强心肺功能促进血液循环，使机体获得更多的氧，并能影响血脂成分，从而延缓血管老化硬化。运动方式可因人而异，如骑车、快走、健身跑、游泳、爬山、打球、体操、太极拳等。
14．忌性乱——性生活不能乱。撇开有患艾滋病和性病的危险不谈，多个性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
15．淡名利——不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹，过分紧张劳累和不安定的生活，是影响寿命的一个重要因素。
16．择居处——医生们发现，生活在一种不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居住条件或不轻易改变已适应的合适环境。
17．选职业——应从事自己喜欢做又能胜任的工作，否则你的职业对你的寿命将会带来不良的影响。
18．避车祸——车祸是现代人的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病和呼吸道疾病。
19．勿自忧——消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧等）会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。
20．应结婚——结婚有配偶的人，早死率比独身者、丧偶者和离异者明显要低。
21．畅神志——中年人大都工作繁忙，思想压力大，因而易多愁善感，造成中年情绪不稳，成为多种疾病的诱发因素。古人云：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”因此，中年人要学会调节情绪，凡事要想得开、忍得住、放得下，豁达大度，性格开朗，心情自然舒畅，这对身心健康非常有益。
22．劳逸结合——中年人大都事业心强，他们为了工作，常常加班加点，夜以继日，然而肌体承受的压力是有限的，若超过一定限度，就会积劳成疾。所以中年人在紧张的工作之暇，要学会合理的休息和调整，并保证每天充足的睡眠时间，以便精力充沛地工作和学习。不要只顾事业而自损健康。
23．平衡膳食——食物对健康和医疗的作用，自古以来就被重视。过饱、过饥会损害脾胃正常功能。偏食、夜间用脑不加餐等，可造成维生素、蛋白质、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要采用我国营养学家推荐的膳食指南，即“食物要多样，粗细要搭配，三餐要合理，饥饱要适当，甜食不宜多，油脂要适量，饮酒要节制，食盐要限量”。
24．避免肥胖——肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病、胆结石、癌症等。常言道：少年长胃、青年长肉、中年长腰。可见，人到中年更应注重预防肥胖。中年防止肥胖除坚持适度运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖分的食物，晚餐不宜吃得太饱，一般以七八分饱为宜。
25．生活规律——何谓养生？养生就是经过科学安排的生活方式，其中最主要的就是生活要有规律，即按照人体生物钟的规律起居、劳动、作息。研究表明，人们长期信守有规律的生活，可使身体各组织器官功能趋向规律化，在生活中就有“预见性”和“适应性”，从而能保证身体健康获得最佳的生理效应。
26．定期体检——不少中年人自认为身体健壮，与医药无缘，这种麻痹思想要不得。据统计，许多疾病常会“神不知鬼不觉”地侵入人的机体，有的甚至达到相当严重的程度，自己还难以察觉。如高血压、动脉粥样硬化、隐性冠心病、糖尿病等就是如此。所以，每人半年或一年进行一次全面健康检查。这样不仅可以及早地发现许多疾病，而且还能接受医生的指导，开展健康活动和施行相关的保健措施。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
